Во время беременности очень важно правильно питаться. Конечно же, придерживаться здорового питания необходимо и при планировании малыша и после родов во время кормления, чтобы не подвергать риску свое здоровье и здоровье ребенка. Питание беременных во втором триместре заслуживает особого внимания, поскольку проходит период раннего токсикоза, живот еще не такой большой и аппетит в этот период времени очень хороший, а помнить о соблюдении некоторых норм нужно. Из данной статьи вы узнаете, каким должен быть рацион с 3 по 6 месяцы беременности и на что стоит обратить особое внимание.
Что происходит во втором триместре с беременной и ее плодом?
Прежде чем разобрать питание беременных во втором триместре, необходимо понять, что происходит в это время в организме женщины.
После первого триместра остались позади гормональная перестройка организма, утомляемость, раздражительность и у некоторых женщин пропадают тошнота и рвота. Благодаря повышенному содержанию прогестерона у женщин во втором триместре значительно повышается аппетит, животик заметно округляется, а плод нуждается в пристальном внимании, поскольку именно во втором триместре все сформированные в первые 3 месяца органы начинают созревать и развиваться.
Питание женщины начиная, с 13-ой недели беременности напрямую сказывается на состоянии плода. У эмбриона происходит формирование легких и эндокринной системы, образуется жировая прослойка, которая необходима каждому человеку для теплообмена после рождения. Кроме того, начинает формироваться сетчатка глаза, слуховой аппарат, глотательный и сосательный рефлексы.
Из-за увеличения и значительного роста плода женщин начинают волновать боли в спине, может появляться изжога и учащенное мочеиспускание, будущая мама может чувствовать первые шевеления своего будущего малыша. Получается, что вторая треть беременности - это очень ответственное время, когда все продукты, которые употребляет мама, активно усваиваются плодом для роста и развития, именно поэтому пристальное внимание оказывается питанию беременных.
Что требует организм будущей мамы?
В связи с увеличением веса плода живот женщины значительно округляется, фигура может визуально измениться, так же как и походка. Но по-настоящему готовые к рождению ребенка мамы понимают, что все это необходимо для будущего ребенка, поскольку он крайне нуждается в том, чтобы у мамы был богатый рацион. В этот период времени особенно необходимы питательные вещества, витамины и минералы.
Особенно стоит обратить внимание на белковые продукты, такие как творог, рыба и мясо. Во втором триместре их количество необходимо увеличить, кроме того очень полезен будет томатный сок, яблоки, печень и гречка - источники железа. Молочные продукты как таковые обязательны для употребления, чтобы у будущего ребенка формирование костей и зубов происходило в нормальном режиме без патологий.
Также, калорийность пищи стоит увеличить за счет поступления полезных жиров (растительное масло для салатов) и белков в организм беременной. Как именно должен выглядеть суточный рацион будущей мамы во втором триместре, узнаем ниже.
Примерный суточный рацион беременных во втором триместре
Во время беременности в принципе не стоит подвергаться мнению, что, если женщине чего-то захотелось, значит надо это съесть. Гормональный фон будущих мам слишком нестабилен, настроение переменчивое, и желание съесть что-то жирное, вредное возникает часто, но это не значит, что это действительно требуется организму. Чтобы было проще, старайтесь придерживаться следующего режима питания в течение дня.
Завтрак
Завтрак беременных женщин во втором триместре должен быть сытным, но не сильно плотным. Можно приготовить любую кашу (гречневую, рисовую, геркулесовую, пшенную) или омлет из 1 яйца с овощами. Обязательны к употреблению утром фрукты, завершить трапезу можно стаканом теплого молока или чая.
Полдник
Через 3 часа после основного завтрака можно приступить к полднику или 2 завтраку. Лучше всего, если основу перекуса составят белковые продукты наподобие творога, бутерброда со сливочным маслом и 2 кусочками сыра. В творог можно добавить свежие фрукты или сухофрукты, в качестве напитка лучше всего будет молоко или свежий сок.
Обед
Обед беременных во втором триместре отличается сытностью и большим количеством белка. Порцию супа лучше всего уменьшить в пользу нежирного мяса или рыбы, которых необходимо съесть около 200 граммов. На гарнир выбирайте картошку, гречу или рис. Можно разнообразить меню овощным рагу или салатом из свежих овощей. 1-2 кусочка хлеба также полагается на обед.
Перекус
Во второй половине дня спустя 3 часа после обеда необходим перекус. Он может состоять из творога с сухофруктами, как на полдник или представлять собой один крупный фрукт. Любительницы сладкого могут побаловаться чаепитием с мармеладом или зефиром.
Ужин
Последний прием пищи - ужин, должен проходить не позже, чем за 4 часа до сна, чтобы желудок не переваривал пищу в ночи, а отдыхал вместе с вами. Лучше всего подойдет что-то овощное - тушеные кабачки, соте из баклажанов, салат из свежей капусты, огурцов и помидоров. Небольшая порция мяса или рыбы прекрасно дополнят ужин. Теплое молоко или кефир можно выпить сразу после ужина или спустя 2 часа незадолго до сна.
Безусловно, питание будущих мам должно быть разнообразным, а пища полезной. Помните о том, что можно находить новые рецепты из полезных продуктов и делать разнообразнее свое меню за счет своих кулинарных способностей. Это будет вкусно, интересно и полезно как вам, так и вашему малышу.
