На любой стадии распространенного заболевания «шейный остеохондроз» гимнастика является спасением от нестерпимых болей или хотя бы фактором, максимально сглаживающим неприятные ощущения. Рассмотрим наиболее популярные движения, выполнение которых поможет в деле профилактики этого недуга или его скорейшего излечения.
Помощь при шейном остеохондрозе
Гимнастика обычно позиционируется как профилактика остеохондроза, но она же может служить неплохим дополнением к лечебным мероприятиям. Рассмотрим упражнения, которые часто назначают в качестве помощи при лечении остеохондроза шеи, перешедшего в хроническую форму, но их можно применять и на острой стадии, при условии отсутствия выраженной боли. Достигается лучшая подвижность шейных мышц, они приобретают пластичность. Это простейшие движения, выполнение которых доступно любому.
- Прикладываем ладонь на лоб и давим на нее головой с учетом напряжения шеи около десяти секунд, через три повтора меняем положение на аналогичное, только на затылке. Такое же десятисекундное давящее действие нужно производить на левую и правую руку, приложенную к вискам с соответствующих сторон головы.
- Немного нагнув голову, надо пытаться соединить плечо и ухо.
- При легком запрокидывании головы назад, при напряжении шейных мышц, прижимать к яремной впадине подбородок.
- При прямом расположении плеч выполнять медленно повороты головы в стороны.
- Опустив подбородок к шее, поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево.
- Вращение головой в обоих направлениях.
- При расположении правой ладони на левой щеке, имитируется вращательное движение головы.
- При сидении или в положении стоя и опущенных руках поднимать кверху плечи, задерживаясь на десять секунд в данном положении. При опускании плеч и вдохе делать такую же паузу.
- Голова движется вперед при выдвинутом подбородке, назад при втянутом подбородке.
- Перечисленные упражнения не повредят при их частом выполнении лежа, сидя, стоя. Их добавляют к утренней разминке или дополняют ими перерывы в течение рабочего дня. Достаточно пяти-пятнадцати повторов каждого из приведенных несложных движений.
Дополнение к лечению шейного остеохондроза
Самомассаж при шейном остеохондрозе
Кроме упражнений помогает снять напряжение в шее и спине легкий самомассаж, благодаря которому можно наладить процесс движения крови и лимфы, добавить тонус сосудам, мышцам.
Тем, кто чувствует свою предрасположенность к заболеваниям позвоночника или уже испытывает болевые ощущения и проходит терапию, нужно обращать внимание, что шейный остеохондроз гимнастика может помочь вылечить. Но помимо обычного отдыха от работы нужен массаж воротниковой области, это уменьшит боль и поможет в восстановлении позвоночника.
Массаж шеи проводится себе самостоятельно с учетом захвата надплечных зон, где расположены верхние пучки трапециевидных мышц.
В идеале все движения направлены сверху вниз и простираются вдоль шеи, надплечных участков, то есть продвигаемся от волосистой части головы к суставу плеча.
Самомассаж производится обеими руками либо руками поочередно. При массировании одно рукой, рекомендуется производить расслабление трапециевидных мышц, упираясь рабочей рукой, а именно локтем, в спинку стула и наклонив тело сообразно обрабатываемой стороне.
Принесет приятные ощущения и будет, бесспорно, полезным поглаживание задней области шеи прижатыми к ней ладонями. Далее можно усилить давление на шею, начав растирание по кругу, реализуемое подушечками пальцев. Выполнять щипковые жесты, хватая шейные и надплечные мышцы, при этом захват производится с одной стороны одним большим пальцем, с другой стороны оставшимися четырьмя пальцами. При таком разминании мышц захваченную область тканей сдвигать по направлению четырех пальцев. Осуществлять похлопывающие движения расслабленными кистями, точнее, кончиками пальцев, воздействуя на шею, надплечья. В идеале самомассаж завершается приятным поглаживанием.
Самая эффективная профилактика шейного остеохондроза
Особенностью шейного остеохондроза является опасность его развития буквально у каждого из-за продолжительного сидения в одной позе. К профилактическим мерам стоит прибегать тогда, когда еще нет никаких неприятных ощущений. А ключом к здоровью, в том числе шеи и спины, является активный образ жизни, привитый с детских или юношеских лет. Но нужно отметить, что никогда не поздно начать практиковать физические нагрузки, которые нам жизненно необходимы, нужно выбрать любой спорт или подходящие комплексы упражнений, и не отступать от этого, так как в движении заключается нормальная жизнь. Если профессиональная деятельность связана с сидением, значит, нужно правильное устройство этого места, корректное распределение времени на работу и, естественно, отдых. Если предполагается длительное пребывание в сидячем положении, нельзя долго так задерживаться без разминки. При сидении не следует портить осанку, выражено наклонять голову, нужно привыкнуть сидеть в правильном положении. Сон тоже важен, он должен быть организован идеально, а именно необходимо присутствие удобного матраса и такой же подушки. Определенное внимание придется уделить правильному питанию, которое посоветует врач.
Если уже имеется заболевание шейный остеохондроз, гимнастика, соединенная с лечебными мероприятиями, должна быть дополнена не только самомассажем, но и ортопедическими изделиями для сна, такой подход существенно облегчит состояние человека, а возможно и приведет к полному его выздоровлению.