Диета для кормящих мам - это особая потребность женщины в непростой период её жизни. Диета для кормящих мам первоочередно нацелена на передачу малышу максимума витаминов и благотворных веществ с молоком матери, а уже последующей задачей выступает сброс лишней массы, накопленной на протяжении беременности, и препятствию набору веса. Времена, когда считали, что кормящая женщина обязана питаться за двоих, давно уже позади, к тому же, как уверяют ученые, на объем и качество молока большие порции и чрезмерно калорийные блюда абсолютно никак не влияют, о чём предупреждает диета для кормящих мам. Питайтесь полноценно, употребляйте в пищу лишь те продукты, которые на самом деле принесут вам и вашему малышу неоспоримую пользу, к чему призывает диета для кормящих мам.
Что нужно знать о диете?
Диета для кормящих грудью мам соблюдается на протяжении всего времени пока продолжается грудное вскармливание. В самом начале список запрещенных продуктов чересчур велик, поскольку малыши в раннем возрасте реагируют на множество продуктов чересчур остро - у одних газообразование и постоянные колики, у иных возникают проблемы со стулом, у третьих - аллергическая реакция. В дальнейшем можно будет баловать периодически себя некоторыми благотворными продуктами из списка запрещенных, которые разрешит диета для кормящих мам, но за реакцией ребенка пристально следить необходимо всегда.
Если вы вводите в собственный рацион новый продукт, то выполняйте это правильно, как того требует диета для кормящих мам. Кушайте маленький объем новой пищи и ожидайте реакцию малыша. Основной показатель непринятия — кожа, реакцию которой учитывает диета для кормящих мам. Покраснения и пятнышки могут формироваться и спустя сутки, и по прошествии троих. Если это произошло либо же у ребенка появились вышеописанные симптомы, то следует немедленно исключить такой продукт из собственного рациона. Питаться предпочтительнее не менее шести раз в течении дня маленькими порциями, как предписывает диета для кормящих мам.
Суточный рацион кормящей матери
Суточный рацион кормящей матери диета видит так:
- Белок - 150 граммов.
- Углеводы - 500 граммов.
- Вода – приблизительно 2 литра.
- Кальций - сыр, творог, капуста, картофель.
- Фосфор - орехи, рыба, зеленый горошек, зерна пшеницы (цельные), грибы, мясо, сельдерей.
- Витамины - фрукты и овощи лишь в сыром виде.
Диета для кормящих мам стремится строго регулировать объем употребляемой жидкости на протяжении дня. Жидкости должно быть достаточно для того, чтобы у женщины молоко вырабатывалось полноценно, но не настолько, чтобы она ощущала дискомфорт от переполнения в груди, чего не допустит диета для кормящих мам.
Из напитков предпочтение диета для кормящих мам отдаёт зеленому чаю с прибавлением молока, обычной воде и компоту выполненному из сухофруктов.
Каких продуктов нужно избегать кормящим женщинам?
Диета для кормящих мам требует исключить такие продукты:
- Жирное, жаренное мясо, сосиски, копчености, куриные бульоны.
- Рыбные бульоны, икра, консервы.
- Дрожжевая выпечка, печенье, изделия с жирным кремом, хлеб (свежий).
- Помидоры, капуста, огурцы, лук, тыква, чеснок, морковь, хрен.
- Диета для кормящих мам рекомендует полностью исключить острые приправы.
- Апельсины, бананы, виноград, киви, клубника.
