При рождении ребенка семья должна заранее продумать, чем питаться кормящей маме в первый месяц и систематически снабжать ее всеми необходимыми продуктами. Правильно подобранные компоненты рациона позволяют достичь сразу нескольких благих целей. К таким относятся предотвращение гиполактации, максимальное продление периода грудного вскармливания, поставка в организм женщины и ребенка комплекса необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и иных веществ, эффективная профилактика всевозможных расстройств у ребенка (например, диатез, колики и запоры). Считается, что рацион мамы оказывает прямое влияние на вкусовые характеристики производимого ей грудного молока.
Питание на первой неделе лактации
Безопаснее всего в начале кормления грудью придерживаться строгой диеты. При желании можно сделать такой рацион максимально разнообразным, сытным и нескучным.
Каши
Советуем сразу приучить себя к употреблению каш из разных круп. Это могут быть блюда на основе молока или безмолочные. Каша – идеальный вариант завтрака.
Мясо
Для питания мамы необходимо выбирать качественное свежее нежирное мясо и правильно готовить его. Приемлемыми способами являются тушение, варка или готовка на пару. Приветствуются телятина, маложирная свинина, говядина и мясо кролика. Мясо птицы тоже подходит, но с курицы надо удалять кожицу.
Супы
Полезны первые блюда с полностью вегетарианским составом. Можно брать за основу мясной бульон, но обязательно второй. Добавление поджарки исключается.
Овощи
Однозначно подходят блюда из овощей – тушеные и вареные. В данной диете уместны: картофель, кабачки, морковка, лук. Не следует убирать из рациона капусту, как советуют некоторые источники. Вам подходит цветная и малые порции белокочанной капусты.
Хлеб
Немаловажной составляющей рациона является пшеничный хлеб. Для разнообразия ешьте пшенично-ржаную или отрубную хлебную продукцию. Невредно сухое печенье.
Кисломолочные продукты
Подходят только те кисломолочные продукты, которые не имеют в составе кусочков фруктов и ягод, вкусовых добавок, красящих веществ и ароматизаторов. При лактации полезны: кефир, йогурт, ряженка, сыр.
Питание в первый месяц лактации
Расширение рациона
Свежая, безопасная и натуральная пища без переедания – вот чем питаться кормящей маме в первый месяц нужно для хорошего самочувствия и успешного кормления ребенка. Пожалуй, это основной принцип. К базовым пунктам начального меню планомерно добавляйте новые продукты, ежедневно по одному. При таком подходе можно точно определить, какая пища неполезна вам и ребенку. В случае негативной реакции детского организма в виде аллергии или нарушений стула следует исключить новый продукт.
Сыроедение
Для кормящих женщин приемлемы свежие фрукты. Лучшими для первого месяца можно назвать яблоки и груши желтого или зеленого цвета. Можно есть питательные бананы. Не стоит игнорировать ягоды, такие как черная рябина, крыжовник, черная смородина, сливы и абрикосы. Ешьте овощи в сыром виде, но понемногу: тертая морковка, огурцы и капуста белокочанная. Добавляйте в салаты зелень. Еда в необработанном виде, то есть невареные овощи и свежие фрукты, будут снабжать женский организм массой витаминов, полным набором микроэлементов, а также ценными пищевыми волокнами. Такое питание способствует корректному протеканию всего процесса пищеварения и надежно защищает от запоров.
Белки
Женщина должна заботиться о достаточном поступлении белка, с этой целью ежедневно употребляются кисломолочные продукты. Также не стоит отказываться от нежирного мяса. Дважды в неделю кушать вареные яйца и рыбу речного или морского происхождения нежирных сортов (например, судак и треска). Еще раз напомним, что надо питаться отварными продуктами или паровыми блюдами и исключить жарку.
Напитки
Следует знать, что кормящая женщина обязана соблюдать адекватный питьевой режим, это важно в первый месяц жизни ребенка и не утрачивает актуальности на протяжении всего периода лактации. Помимо чистой воды полезны домашние компоты на основе сухофруктов или яблок. Обратите внимание на имеющиеся в продаже травяные чаи, разработанные специально для поддержания женского организма в режиме лактации. В составе таких напитков тмин, укроп, фенхель, анис. Молоко, которое кормящие женщины не употребляют в цельном виде для профилактики аллергии, можно добавлять в некрепкий чай. Ряженка и кефир – подходящие напитки. Газировка, крепкий кофе или чай – неподходящие напитки. Любой алкоголь вообще нельзя рассматривать в качестве напитка, так как это яд, крайне вредный не только при лактации.
Вредные продукты
В каждом случае меню должно составляться исходя из особенностей женского организма и реакции ребенка на ее молоко. Бывает так, что ребенок отлично переносит внедрение в рацион потенциально аллергенных продуктов и его не беспокоят какие-либо недомогания. В общем, здесь нужен индивидуальный подход.
Известно, что вкус молока может стать хуже, если женщина употребляет:
- сладкие продукты в большом количестве;
- много соленой пищи;
- свежий репчатый лук;
- специи с ярко выраженным горьким или острым вкусом;
- чеснок.
Часто провоцируют аллергию следующие продукты питания:
- красные ягоды;
- какао;
- шоколадная продукция;
- копчености;
- цитрусовые фрукты;
- колбасы и консервы;
- жареные блюда;
- натуральный мед;
- концентрированные бульоны.
Вздутие у ребенка может вызвать:
- употребление мамой цельного молока;
- питание легко усваиваемыми углеводами (мучное, сладкое);
- чрезмерное количество грубой клетчатки в рационе.
Исходя из приведенной здесь информации можно спланировать, чем питаться кормящей маме в первый месяц для сохранения собственного здоровья и обеспечения ребенка достаточным количеством высококачественного питания. Важно не делать пауз между приемами пищи более 5 часов, питаясь около 6 раз за день небольшими порциями.