Бег – это универсальный вид спорта, доступный практически всем, кто не имеет особых противопоказаний по состоянию здоровья. Заниматься им можно с разной интенсивностью. Абсолютно не обязательно ставить себе задачу пробежать многокилометровый марафон. Даже неспешный бег в ближайшем парке пойдет на пользу, ведь он поможет привести в тонус самые разные группы мышц, подарит хорошее настроение и поможет избавиться от лишних килограммов.
Работа мышц во время бега
Итак, какие мышцы задействованы при беге? Практически все. Одни из них работают более интенсивно, чем другие. Именно о них мы и поговорим более подробно.
Мышцы ног при беге
В первую очередь стоит рассказать о группах мышц, которые более всего задействованы при беге. Конечно, к ним относятся те, что расположены на ногах по всей их длине:
- Квадрицепсы. О ни занимают переднюю часть бедра, частично заходя и на боковые участки. Эти мышцы также называются четырехглавыми. Они отвечают за сгибание бедер и разгибание коленей. Во время занятий бегом квадрицепсы поглощают удар, возникающий при соприкосновении ноги с землей, стабилизируя таким образом колени и защищая их от травмирования.
- Бедренные мышцы, расположенные сзади, отвечают за сгибание коленного сустава. Во время бега они также интенсивно работают.
- Икроножные группы мышц. Расположены они на голенях. При занятиях бегом выполняют сразу несколько функций – помогают сгибанию коленей, поднимают ноги вверх, стабилизируют тело после удара.
- Ягодичная группа, включающая в себя большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Они отвечают за сгибание и разгибание бедер во время бега и поддерживают равновесие, перенося корпус в нужное положение.
- Подвздошно-поясничные мышцы. Они находятся внутри таза и помогают осуществлять сгибание бедер, одновременно защищая суставы от травмирования при ударе.
Мышцы стоп при беге
Конечно, во время бега активно работают и стопы. В частности, задействованы большеберцовые и малоберцовые мышцы, сгибатели и разгибатели пальцев ног. Все они приводят в движение стопы, правильно сгибая и разгибая их во время бега. При регулярных занятиях эти мышцы тренируются, становятся более сильными. Благодаря этому, походка становится легкой и красивой.
Мышцы корпуса при беге
Во время пробежки вы тренируете не только ноги, но и все тело. В частности, немалую нагрузку получают мышцы корпуса. К ним относятся:
- Пресс. Мышцы пресса выполняют функцию стабилизации. Поскольку во время бега корпус находится в неустойчивом положении, то возникает необходимость постоянного удержания равновесия. Именно с этой задачей и справляются мышцы пресса.
- Межреберные мышцы активно работают во время глубокого интенсивного дыхания, которое непременно имеет место во время бега.
- Бицепсы и трицепсы отвечают за сгибание и разгибание плеч и предплечий. Они же отводят руки назад. Эти мышцы будут задействованы особенно активно, если совершать правильные движения во время бега.
- Широчайшие мышцы спины также работают во время отведения рук назад.
Как видим, корпус во время бега активно тренируется. Поэтому при регулярных занятиях значительно улучшается физическая форма – подтягивается живот, выправляется осанка, тело обретает привлекательные рельефные очертания.
Польза бега
Поскольку во время бега задействованы практически все мышцы тела, то наиболее очевидная польза от такого вида занятий состоит именно в коррекции фигуры. Ежедневные пробежки способствуют сжиганию калорий. Одновременно они помогают сформировать и красивый рельеф тела. Подтянутые сильные мышцы – это не только привлекательность, но и улучшение качества жизни. Постоянно занимаясь бегом, вы очень скоро отметите, как легко вам даются привычные движения, и насколько меньше вы устаете. В результате, повседневная жизнь преобразится, станет более яркой, насыщенной и приятной.
Кроме того, бег полезен и для здоровья. Активные занятия улучшают метаболизм, ускоряют обменные процессы в организме. Благодаря этому происходит более полное усвоение полезных веществ из пищи и вывод вредных соединений. Как следствие, улучшается и общее самочувствие, повышается жизненный тонус, укрепляется иммунитет.
Вместе с мышцами, во время бега тренируется и сердце. Таким образом, происходит профилактика целого ряда серьезных заболеваний. Отмечается также благотворное воздействие бега на нервную и сердечно-сосудистую системы. Регулярные занятия укрепляют организм, снижая риск заражения простудными и инфекционными болезнями, характерными для зимнего периода.
Если вы страдаете депрессией или хронической усталостью, утратили интерес к жизни или впали в уныние, то и здесь легкая пробежка пойдет только на пользу. Такого рода физические нагрузки благотворно влияют на психику, улучшают настроение, способствуют выработке «гормона счастья». В результате вы уже после первого занятия ощутите не только приятную усталость, но и душевный подъем.
Чтобы бег помог тренировать все описанные выше группы мышц и оказал общее полезное воздействие, важно заниматься им правильно. Все движения должны быть продуманными и целенаправленными. Необходимо заранее изучить их и начинать тренироваться, постепенно повышая нагрузку. Отнеситесь к этому со всей серьезностью, чтобы избежать разочарований и даже травм.