Многих женщин беспокоит проблема излишнего отложения жира в области боков, живота. Для исправления фигуры придется немало поработать. Чтобы быстрее убрать жир с живота и боков, можно руководствоваться в ознакомительных целях нижеприведенными советами.
Как убрать жир на животе?
Физическая активность
Для цели сжигания жира в области живота выступает отличным инструментом выполнение приседаний. Эта деятельность даст эффект в виде идеального крепкого пресса с видимыми мышцами.
Велосипедные прогулки, длительная ходьба, частое плавание – если включить такое времяпровождение в привычку, значит, жир со временем уйдет не только с живота, но и со всего тела, будет ощущаться бодрость и повысится общий тонус организма.
Чтобы достичь желанной цели, следует приучить себя к постоянным физическим нагрузкам, полезные упражнения и другие виды активности должны занимать не менее получаса за день.
Применяя разные силовые виды нагрузок, можно достичь заметного роста мышечной массы, способствующего устройству максимально быстрого метаболизма, а это обязательно вызовет сжигание жира, в том числе на животе. Если страстно пожелать измениться и приложить возможные усилия, то даже дома получится убрать живот и сделать область пресса привлекательной.
Не стоит останавливаться, лучше сделать активный образ жизни нормой и не мыслить своего существования без ритмичных приседаний, ножного жима, подъема и скручивания ног, упражнений для бедер и многого другого, что посоветует тренер.
Немаловажно, что, при правильном подходе, вместе с жиром из живота уйдет некрасивый целлюлит.
Считается, что в норме физические тренировки нужно устраивать через день.
Питание
Для тех, кто желает сгладить все выпуклости живота и избавить эту область от лишнего жира, существуют универсальные рекомендации. Среди базовых условий, которые должны присутствовать при приведении фигуры в норму, не только активный образ жизни, но и продуманный рацион питания, исключающий все вредное. Таковыми являются все соленые или консервированные виды пищи, жареная с маслом еда, копченые блюда, любые булки, сладкие кушанья, торты.
Следует навсегда вычеркнуть из своей жизни переедание или изнурительное голодание. Вначале следует ввести практику небольших порций, каждый сеанс еды должен содержать двести или двести пятьдесят грамм свежей полезной еды. Эти приемы пищи в идеале должны совершаться ежедневно в одном режиме. Не важно, во сколько отходить ко сну, главное, отказаться от пищи перед сном, три или четыре часа организм должен быть освобожден от задачи приема и переваривания продуктов.
Чтобы включать в меню исключительно полезные продукты, придется приложить обширную фантазию, постоянно подкрепляемую знаниями, взятыми из разных источников, рассказывающих о правильном безвредном питании.
Ради того, чтобы убрать жир с живота и боков, придется полюбить всей душой кисломолочные продукты, причем лучше упор делать на гарантировано натуральные их виды, сделанные в домашних условиях из настоящего молока. Сюда же относятся овощи, фрукты, которые преимущественно должны доставаться из домашних огородов. Меню должно содержать растительные масла, яйца, нежирные сыры, мясо постное, орехи, полезные морепродукты.
Как убрать жир с боков?
Упражнения
Все знают, что для преображения области боков и сжигания в этом месте жира отлично подходит обруч, лучше воспользоваться утяжеленными моделями или изделиями с отделкой в виде шариков, шипов и других выступающих деталей.
Обращение с хула-хупом требуют неизменной регулярности. Желательно заниматься прокручиванием обруча минимум сорок минут за день, при этом время постоянно должно увеличиваться, пока не составит промежуток около часа.
Если имеется такая возможность, то не лишним мероприятием будет аквааэробика, которая показана всем, кому мешает лишний жир на бочках.
Нужно будет приобрести фит-бол и делать разные упражнения с ним, это послужит толчком не только для сжигания жира в области боков, но и станет полезной привычкой, приводящей всю фигуру в наилучший вид.
Если нет любви к спорту, то следует ее в себе взращивать, можно выбрать самый приемлемый вид физической активности и делать упор на эту деятельность.
Самые лучшие результаты показывает профессионально составленный комплекс упражнений, разработанный с учетом индивидуальных особенностей организма, образа жизни и желаемого эффекта.
Диета
Диету для избавления от жира на боках стоит выбирать любую проверенную, главное, чтобы ее соблюдение происходило без изматывания организма и моральных мучений. Замечено, что есть общие правила, присутствующие во всех системах здорового питания, для улучшения фигуры их точно придется придерживаться.
Не следует употреблять много пищи на ночь, лучше выдерживать минимум три часа без еды, затем отправляться спать. Оптимально будет рассчитан рацион, если устраивать приемы пищи около пяти раз в день, при этом порции должны содержать питательные полезные продукты в малом объеме. Невозможно ошибиться, стопроцентно отказавшись от быстрой еды в пакетиках, чипсов, снеков, фастфуда. Сюда можно отнести все продукты, содержащие много жира, соли, но не подразумевающие высокой пищевой ценности. Также известно, что еда, называемая фастфудом, богата насыщенными жирами, углеводами легкого вида, их усваивание происходит молниеносно. Этим можно объяснить быстро надвигающееся ощущение голода после приема в пищу, например, гамбургера.
В качестве завтрака лучше выбирать мюсли, кашки и все, что богато сложными углеводами. Для бесповоротного сжигания жира на боках не лишним будет устраивать разгрузочные дни, хотя бы по одному в неделю, если такое не противопоказано.
Придется еще много учесть нюансов, чтобы максимально эффективно убрать жир с живота и боков. Например, следует полноценно высыпаться около восьми часов, ходить на массажи, делать домашнее и салонное обертывание, наносить различные препараты на тело, посещать сауну или баню. Только при комплексном подходе к сжиганию жира можно будет видеть приятный результат.
