Одним из элементов, отвечающих за нормальную работу организма, является кальций. Его недостаток негативно сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. Чтобы этого не произошло, необходимо сбалансировано питаться, а при необходимости употребить данный минерал в синтезированном виде. Сегодня мы выясним, каковы признаки нехватки кальция в организме и что делать, чтобы этого не допустить.
Общие сведения о кальции
Зачем организму кальций?
Кальций играет довольно важную роль в работе организма, а именно:
- Участвует в формировании косной системы. Он является неотъемлемой составляющей крови, клеточной и тканевой жидкости. Если он содержится в организме в достаточном количестве, то кости, зубы, ногти и волосы крепкие и здоровые. Никаких проблем с ними не наблюдается. Если вдруг кальций перестает поступать в достаточном количестве, то организм начинает самостоятельно извлекать его из костей и зубов.
- Нормализует работу нервной системы. Именно кальций способствует передаче нервных импульсов и сокращению мышц.
- Способствует нормальной работе пищеварительной системы. Данный микроэлемент нормализует обмен веществ в организме.
- Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
- Положительно влияет на эндокринную систему.
- Участвует в регенерации клеток.
Суточная норма кальция
Чтобы не возник дефицит кальция в организме, необходимо употреблять его в достаточном количестве. Суточная норма данного минерала такова:
- Дети в возрасте до 6 месяцев – 400 мг.
- Дети в возрасте от 6 месяцев до года – 600 мг.
- Дети в возрасте от года до 10 лет – 800 мг.
- Дети от 10 лет и далее – 800-1000 мг.
- Пожилые мужчины и женщины, а также люди, профессионально занимающиеся спортом – 1200мг.
- Женщины в период вынашивания малыша, а затем его кормления грудным молоком – 1500 мг.
Не рекомендуется употреблять кальция ни больше, ни меньше нормы. Отметим, что незначительные отклонения в счет не берутся.
Почему возникает недостаток кальция?
Нехватка данного минерала в организме появляется по следующим причинам.
- Употребление только продуктов растительного происхождения. Это неминуемо ведет к дефициту витамина Д, что приводит к недостатку кальция.
- Менструация. Отметим, что кальций начинает «уходить» из организма за неделю до начала и месячных и потеря продолжится во время непосредственно менструации.
- Недостаточное содержание лактозы в ЖКТ. Из-за этого кишечник начинает плохо усваивать кальций и возникает его дефицит.
Это основные причины дефицита данного микроэлемента.
Недостаток кальция в организме
Симптомы недостатка кальция в организме
Признаки нехватки кальция в организме будут следующими.
- Нестабильный эмоциональный фон. Возникает раздражительность, нервозность, нарушается сон.
- Судороги в икрах ног. Особенно часто данный симптом проявляется по ночам, когда возникает нестерпимая боль в икроножных мышцах. Наряду с этим появляется нервный тик и неприятные покалывания в верных конечностях.
- Возникновение болей в суставах, хрупкость костей. Недостаток кальция является частой причиной переломов, в том числе перелома шейки бедра, который очень опасен для женщин пожило возраста.
- Повышенное артериальное давление, учащается биение сердца.
- Чувствительность десен и зубов.
- Потеря волос и ломкость ногтей.
- Ранняя седина.
Если говорить о том, каковы признаки нехватки кальция у женщин, то в первую очередь это обильная менструация. Именно она указывает на дефицит данного минерала.
Симптомы избытка кальция в организме
Следует знать, что не только недостаток кальция, но и его избыток причиняет организму вред. При перенасыщении данным минералом появляются следующие симптомы.
- Тошнота и рвота.
- Отсутствие аппетита.
- Постоянное желание питья.
- Слабость без объективных причин (тяжелый рабочий день, недосыпание и т.д.).
Чтобы этого не допустить, не нужно превышать норму употребления кальция, указанную выше.
Что делать при дефиците кальция?
Если вы наблюдаете у себя вышеперечисленные симптомы, то вам нужно обратиться к специалисту. Он назначит вам сдачу анализов и определит соответствующее лечение. Однако дефицит кальция можно восполнить самостоятельно.
Для начала обратите внимание на продукты, которые вы употребляете. В вашем рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, яйца, печень трески, некоторые сорта рыб (лососевые, палтус, сардины), овсянка, бобовые культуры, капуста, свекла, чеснок, черная смородина, клубника, крыжовник, а также зелень – петрушка и сельдерей.
Помимо этого, следует отказаться или свести к минимуму употребление кофе, черного чая и продуктов с содержанием жира. Дело в том, что они выводят кальций из организма, следовательно, даже при употреблении вами препаратов, содержащих данных микроэлемент, часть его будет теряться и ваши усилия по его восполнению будут бесполезны.
Также пересмотрите способы приготовления пищи. При жарении и варении часть кальция теряется. Чтобы этого не произошло, продукты рекомендуется готовить на пару или запекать. Овощи и зелень лучше всего употреблять в свежем виде.
От употребления сладких газированных напитков нужно отказаться совсем. Они не только выводят кальций из организма, но также негативно отражаются на здоровье и внешности. В частности, сладкая газировка является причиной образования целлюлита и набора лишнего веса.
Признаки нехватки кальция в организме являются серьезным поводом для посещения врача, особенно в детском возрасте и женщинам в период беременности и лактации. Если это проигнорировать, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.