Боль в нижних конечностях – это нередкое явление для многих людей. Чаще всего дискомфорт возникает в пятке, так как именно она принимает основную нагрузку во время ходьбы и бега. Когда такое недомогание появляется, оно доставляет немало проблем, так как вступать полностью на всю стопу порой просто становится невозможным. Часто появляется боль в пятке при ходьбе после сна. Сегодня мы выясним, почему это происходит и как с этим можно бороться.
Причины возникновения боли в пятке
Пятка может болеть по многим причинам. Однако существует несколько основных факторов, которые приводят к таким последствиям.
- Артрит – это заболевание, при котором происходит воспаление мягких тканей. Боль в данном случае имеет нарастающий характер, и максимальные ощущения приходятся на утро.
- Фасция подошвы – это плотное формирование, предоставленное соединительной тканью. Причиной негативных изменений в нем является длительное нахождение на ногах, а также ношение в течение долгого времени тесной или неудобной обуви. Если данной проблемой не заниматься, то очень скоро она перерастет в шпору.
- Пяточная шпора. Данное образование является хронической формой фасциита. Она имеет более плотную структуру. Наиболее сильные болевые ощущения бывают с утра, однако в течение дня они также могут усиливаться.
- Травмы. Если вы каким-то образом травмировали пятку, то, естественно, вас будут беспокоить болевые ощущение, в особенности с утра и при ходьбе.
- Реактивный артрит – данное заболевание возникает из-за инфекций, присутствующих в организме, чаще всего тех, которые провоцируют болезни венерического характера. В результате этого человека беспокоят боли в пятках по утрам при ходьбе, которые могут утихать или усиливаться в течение дня.
- Другие заболевания. Для примера можно привести подагру. В данном случае боль беспокоит всю нижнюю конечность, в том числе и пятку.
Чтобы не послужило причиной боли в пятке, с данной проблемой следует показаться врачу. В данном случае вам помогут ревматолог и травматолог. Именно врач выявит причину заболевания, подскажет, как ее устранить и поможет избавиться непосредственно от проблемы.
Что делать при болях в пятке по утрам?
Профилактика возникновения боли в пятке
Боль в пятках не будет вас беспокоить, если вы будете придерживаться данных рекомендаций.
- Если у вас есть лишний вес, то вам следует постараться от него избавиться. Так вы сможете снизить нагрузку на нижние конечности, в том числе на пятки.
- Носите только удобную свободную обувь.
- Не нужно постоянно носить обувь как на каблуках, так и без них. Оптимальная высота каблука – 5 см. Именно он позволит равномерно распределить нагрузку на всю стопу, и это избавит вас от боли в пятке.
- Обеспечивайте ногам регулярный покой в течение дня. Для этого достаточно посидеть, вытянув ноги.
Как избавиться от боли в пятке?
Если вас беспокоит боль в пятке по утрам после сне, а до приема у врача ждать еще долго, то вы можете предпринять следующие меры, чтобы от нее избавиться.
- Приложите кусочек льда к больному месту. Держать его на пятке следует 5-7 минут. За это время должно произойти онемение, и боль в результате этого утихнет. Отметим, что к данному способу вы можете прибегать и в течение дня, если возникнет такая необходимость. Также от боли поможет не только холод, но и тепло, если их чередовать. Делать это нужно следующим образом. Приложите к больному месту холод и держите его четверть часа. После этого сделайте перерыв на такое же количество времени. Далее приложите к больному месту грелку с горячей водой на четверть часа. Такой комплекс мер поможет надолго забыть о том, что такое боль в пятке.
- Лекарственные средства, которые снимают боль. В данном случае вам потребуются нестероидные препараты, которые не только устраняют неприятные ощущения, но и снимают воспаление. К таковым средствам относится Ибупрофен.
- Пяточный вкладыш. Это специальное приспособление, которое уменьшает нагрузку на пятку во время ходьбы, распределяя ее на всю стопу. Именно благодаря этому боль проходит.
Гимнастика от боли в пятках
Чтобы боль в пятках вас не беспокоила, нужно выполнять следующие упражнения.
- Поставьте ногу на мяч небольшого размера. Покатайте его вперед и назад, проводя по нему всей ступней. Упражнение выполняйте 5-10 минут 2 раза в день.
- Разомните ступню руками. Данное упражнение следует выполнять 1 раз в день, перед тем, как лечь спать.
- Встаньте около стены. Расстояние между ней и вами должно равняться вытянутой руке. При этом вы должны смотреть на стену. Положите на нее ладони. Одну ногу отведите назад, другую согните в колене. Далее выполните наклон в сторону стены и согнутую ногу поставьте таким образом, чтобы вы почувствовали напряжение в области голени. Зафиксируйтесь так на несколько секунд. После этого выполните это же в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз подряд.
Боль в пятке при ходьбе после сна не будет вас беспокоить, если вы своевременно обратитесь к профилактике ее появления. Если же она у вас уже имеется, то вам следует обратиться к специалисту за назначением квалифицированного лечения. Не стоит стараться самостоятельно исправить ситуацию, так как тем самым вы можете сделать себе только хуже.