Повышаем жизненный тонус: как поднять тонус организма, энергетику и настроение?

Жизненный тонус - в этом емком словосочетании заключено понятие общего уровня энергетики, позитивного настроя и рабочего потенциала человека. Беда в том, что огромное количество современных людей живут в режиме хронической усталости, фоновой депрессии, они обессилены и работают на износ. Эту ситуацию обязательно нужно взять под контроль, иначе возникнут плачевные последствия - психические заболевания и такое явление как психосоматика. Психосоматика значит развитие заболеваний тела от душевных переживаний и стресса. Давайте разберемся в том, как научиться радоваться жизни по-настоящему, эффективно и комплексно повысить тонус организма.

Признаки и причины снижения жизненного тонуса

Симптомы истощения запасов жизненной энергии

Список проблем людей, которые возникают вследствие снижения жизненного тонуса:

• апатия ко всему;
• ощущение нехватки энергии во всех сферах жизни;
• изменение характера;
• повышенная тревожность, страхи, невроз;
• снижение полового влечения и ухудшение качества сексуальной жизни;
• проблемы в отношениях с окружающими и друзьями;
• резкие перепады настроения без причины;
• отвращение к обычным делам и собственным обязанностям;
• бессонница;
• абсолютно не приносят радости те факторы, которые ранее доставляли удовольствие;
• сонливость днем;
• плохой аппетит, тяга к перееданию или другое странное пищевое поведение;
• постоянные головные боли;
• повышенная утомляемость;
• нежелание идти на работу;
• частые вспышки гнева;
• резкое похудение или набор веса на почве апатии, усталости, стресса;
• чувство безысходности из-за экономического кризиса;
• нарушения пищеварения и стула;
• отсутствие эмоционального равновесия;
• низкая работоспособность;
• чувство усталости не проходит после сна в течение 8 часов.

При наличии перечисленных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом, разобраться в себе, поменять образ жизни и начать полноценно отдыхать.

Причины истощения запасов жизненной энергии

Список негативных факторов, способных вызвать сильнейшие энергозатраты организма:

• дефицит сна, обычно это сон менее 6 часов (также на здоровье может отрицательно сказываться избыток сна, от 10 часов в сутки это уже лишку);
• умственные перегрузки на работе или учебе;
• постоянное подавление своих эмоций и желаний, вместо того, чтобы их выражать и реализовывать;
• курение (некоторым курильщикам знакомо ощущение слабости, но многие его не замечают, так как утратили ощущение нормы энергии);
• физическое перенапряжение (перетренированность или долгая изнурительная физическая работа у мужчин);
• общение с неприятными, властными людьми (отнимают энергию за счет доминирования сильной персоны над человеком и некоего унижения, подавления, обесценивания его в разговоре;)
• неправильная организация режима дня (несоблюдение баланса между работой и отдыхом сбивает нормальные биоритмы, что напрямую связано с истощением запаса энергии организма);
• тяжелые заболевания;
• ВСД, гипотония (низкое давление часто связано с вялостью и повышенной утомляемостью);
• беременность, роды и кормление грудью (эти физиологические процессы отнимают много энергии у женщины, поэтому приходится прикладывать усилия для поддержания жизненного тонуса в норме);
• малоподвижный образ жизни (вызывает снижение скорости обмена веществ, ухудшает кровообращение и качество работы мозга, провоцирует бессонницу, апатию, плохое настроение, особенно у пожилого человека);
• неправильное планирование питания (меню нужно разрабатывать индивидуально, в зависимости от образа жизни, пола, возраста и предполагаемых энергозатрат);
• у человека нет мощной мотивации (это значит, что нет удовлетворенности деятельностью на работе, когда отсутствует интересная цель - не будет сил для ее реализации).
• отсутствие осознания собственной значимости (когда человек понимает, что кому-то полезен, у него появляются колоссальные запасы энергии);
• ночной храп (если человек храпит во сне, у него может развиться синдром апноэ, от этого мозг испытывает кислородное голодание, не удается отдохнуть).

Исходя из этого списка, можно сказать, что почти каждый взрослый человек, живущий в ускоренном ритме города, подвержен хронической усталости и энергетическому опустошению.

Витамины для поднятия тонуса

Существует немало аптечных средств, помогающих поднять настроение. Эти витаминные препараты в таблетках и других формах сегодня востребованы:

• Алфавит Энергия - комплекс витаминов и минералов для продуктивной работы и активного отдыха;
• Витрум Перфоменс - комплекс витаминов и минералов для поднятия жизненного тонуса, прироста энергии;
• Витрум Суперстресс - сильный комплекс витаминов и минералов против развития стресса в условиях психоэмоциональных перегрузок;
• Витрум Центури - действенный комплекс витаминов и минералов для тех, кому за 50 лет;
• Динамизан - поставщик жизненно важных витаминов, макроэлементов, микроэлементов и гликозидов женьшеня (панаксозидов), полезен при умственных и физических нагрузках, повышает работоспособность и стрессоустойчивость;
• Доппельгерц Актив 50+ - препарат-комплекс витаминов и минералов для сохранения молодости, здоровья, красоты, повышения тонуса, увеличения жизненной энергии, хорошего настроения;
• Мульти-табс Интенсив - комплекс из 11 витаминов, 9 минералов против стресса, физических нагрузок и эмоциональных переживаний;
• Стимол - средство, предназначенное для выхода из астенических состояний. Препарат тонизирует организм в целом, осуществляет детоксикацию печени;
• Супрадин шипучие таблетки - помогает активно заниматься спортом, за счет больших доз витаминов, микроэлементов, макроэлементов, регулирующих выработку энергии в организме;
• Энерион - таблетки для улучшения координации движений и увеличения устойчивости к физическим нагрузкам, повышения сопротивляемости коры головного мозга к гипоксии;
• Дуовит Энергия - комплекс витаминов и минералов для восстановления сил, повышения работоспособности и успешного преодоления регулярных физических и умственных нагрузок;
• Доппель-Герц Энерготоник - витаминное средство для лечения и предупреждения развития авитаминоза, повышения работоспособности, улучшения концентрации внимания, облегчения состояния при интенсивных физических и умственных нагрузках, восстановления здоровья после тяжелых заболеваний и операций;
• Витрум Энерджи - препарат против авитаминоза и гиповитаминоза, хронической усталости, физических перегрузок, для поддержания умственных способностей и улучшения состояния после операции, заболевания, неправильного питания;
• Витус Энергия - тонизирующий комплекс витаминов и минералов для восстановления сил после высоких физических нагрузок, повышения активности и снятия усталости.

В аптеке можно найти множество таблеток, бальзамов, настоек, уколов, капель и средств на травах, помогающих в короткие сроки избавиться от стресса и вернуть себе былую жизнерадостность. Самостоятельный подбор препаратов не приветствуется, лучше обратиться к доктору терапевту, который сможет выявить причину недомоганий и подскажет, что попить конкретно в вашем случае. При необходимости вас направят к другим специалистам. Возможно, будут выявлены скрытые заболевания и назначены не только витамины, а еще и сильные лекарства. Важно вместе с лечением поменять образ жизни, настроиться на всеобщий оптимизм и научиться больше отдыхать.

Упражнения для поднятия жизненного тонуса

Все знают, что для повышения качества жизни нужно заниматься йогой. Лучше тренироваться под началом опытных руководителей, записавшись на студию йоги. Если таких нет поблизости, то хотя бы купите абонемент в ближайший спортзал, фитнес, бесспорно, поможет повысить качество жизни, улучшит здоровье и добавит энергии. Вернемся к йоге и растяжке. Подходящий комплекс упражнений вы можете составить для себя самостоятельно, особенности их выполнения можно посмотреть на видео в интернете. Занимаясь дома, включайте расслабляющую музыку, которую тоже можно найти в свободном доступе. Пусть зарядка станет не редкостью в вашей жизни, а приятным ежедневным мероприятием.

Лучше всего на самооценку и жизненный тонус действуют следующие виды упражнений из йоги:

• стоячие и заставляющие удерживать равновесие позы - исправляют осанку, приумножают физические силы, закрепляют чувство равновесия;
• силовые асаны - укрепляют силу воли, повышают выносливость;
• упражнения с прогибом назад - положительно влияют на сердечнососудистую деятельность, гармонизируют эмоциональную сферу, помогают раскрыть грудную клетку;
• перевернутые асаны (противопоказаны женщинам при менструации) - мощно стимулируют головной мозг, помогают принимать правильные решения.

Вот конкретные асаны айенгара-йоги, которые будет полезно выполнять при низкой самооценке, истощении запасов жизненных сил, чувстве уныния:

• Ваджрасана (поза алмаза);
• Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
• Уттхита Паршваконасана (поза бокового вытянутого угла);
• Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз);
• Вирабхадрасана 3 (поза героя 3);
• Празарита Падотанасана;
• Адхо Мукха Врикшаса (стойка на руках);
• Ширшасана 2 (стойка на голове 2);
• Бакасана (поза журавля);
• Аштавакрасана (поза восьми углов);
• Уштрасана (поза верблюда);
• Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя);
• Сету Бандха Сарвангасана (поза построения моста);
• Саламба Сарвангасана (стойка на плечах);
• Халасана (поза плуга);
• Шавасана (поза трупа).

Удерживайте каждую асану от 30 до 60 секунд.

Народные средства для высокого жизненного тонуса

Обратите внимание, что любое народное средство вы применяете на свой страх и риск, так как каждая трава имеет свои показания и противопоказания, поэтому при наличии серьезных заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рецепт травяного чая

Легкий ароматный напиток способствует снятию усталости и облегчению состояния при синдроме хронической усталости.

Компоненты:

• черный чай - 1 чайная ложка;
• свежее яблоко - четверть фрукта;
• лимон - 1 долька;
• красная или черная смородина - несколько ягод.

Размять ягоды, порезать яблоко. Все ингредиенты заварить в чайнике, используя воду температурой 85 градусов. Через 10 минут настой можно принимать как чай.

Исландский мох

Продукт известен тонизирующими свойствами.

Компоненты настоя:

• исландский мох (из аптеки) - 2 чайные ложки;
• холодная вода - 2 стакана.

Залить мох водой, дождаться закипания и сразу прекратить нагрев, охладить и принять весь объем за день.

Чтобы приготовить отвар, берем 25 грамм исландского мха, и ¾ литра кипятка. Кипятим полчаса, затем фильтруем и употребляем напиток в течение суток.

Народный бальзам для иммунитета

Компоненты:

• сок - из 4 лимонов;
• дробленые грецкие орехи - 500 грамм;
• натуральный мед - 300 грамм;
• сок алоэ - 100 грамм;
• водка - 1 стакан.

Сутки выдержать смесь этих ингредиентов в закрытой таре, принимать перед едой за 30 минут, трижды в день по большой ложке.

Аптечные сборы трав помогают очистить организм, добавить энергии, но их нужно употреблять по показаниям врача или строго соблюдая инструкцию.

Питание для восполнения запасов энергии

Если вы не знаете, как вернуть жизненный тонус, не можете изменить свой жесткий график работы или не имеете мотивации к занятиям йогой, то начните с полезных продуктов. Правильное питание способствует повышению иммунитета и однозначно добавляет сил. Вот лучшие продукты для жизненного тонуса:

• орехи, семечки, сухофрукты (например, миндаль, грецкий орех, изюм, семена тыквы);
• белковая пища растительного и животного происхождения (например, говядина, фасоль);
• сырые овощи (например, цветная капуста, шпинат, свекла, сельдерей, томаты и томатный сок);
• свежие фрукты (грейпфруты, бананы, гранат, яблоки);
• ягоды (клюква, брусника, дереза);
• водоросли (например, ламинария);
• маложирная или обезжиренная молочная продукция (например, творог, йогурты, твердые сыры);
• злаки (крупы, цельнозерновая продукция, хлебцы, пророщенная пшеница, овсянка, гречка, макароны из твердой пшеницы, киноа,);
• сладости (умеренно можно кушать шоколад и мед);
• бобовые (зеленые соевые бобы, фасоль);
• рыба и морепродукты (отличный источник омега3 и массы других веществ);

Включите больше полезных продуктов в свое меню, не переедайте и не голодайте.

Огромное значение имеет рацион питания. Чтобы чувствовать регулярный прилив энергии, не забывайте чаще готовить овощные салаты, использовать оливковое масло и полностью исключите все потенциально опасные продукты (жареное, жирное, соленое, колбасы, вредные сладости и тому подобное). Можно попробовать препараты с гуараной. В качестве полезных напитков выберите чистейшую воду, имбирные чай, свежевыжатые соки, высококачественный зеленый чай и кофе (максимум 4 чашки натурального кофе в сутки).