Белковые коктейли - домашние рецепты для набора мышечной массы

Белковые коктейли - домашние рецепты для набора мышечной массы

Спортивное питание, направленное на увеличение мышечной массы тела, сильно отличается от привычного всем нам рациона. В основу данной питательной программы заложено употребление большого количества белковых продуктов (например, творога). В нашей статье мы рассмотрим вкусные и полезные домашние рецепты белковых коктейлей, помогающих сделать тело более рельефным и мускулистым, разумеется, при условии постоянных физических нагрузок.

Как правильно пить белковый напиток?

Если вы решили набирать мышечную массу и при этом перешли на спортивное питание, то рекомендуем вам ознакомиться с основными правилами приема коктейлей:

  • не стоит выпивать весь напиток целиком единоразово, лучше всего разделите порцию на несколько приемов: утром натощак, за 30 минут до тренировки и после нее, вечером в качестве легкого полдника, а также на ночь, чтобы поддержать необходимое количество белков даже во сне;
  • в день разрешается выпивать не более 700 мл;
  • если в течение дня вы ни разу не тренировались, то отложите прием напитка на следующий день, во избежание избыточного образования белка в организме, который потом будет очень трудно «раскачать»;
  • для приготовления используйте только свежие продукты, но ни в коем случае не замороженные, так как в них содержание полезных веществ резко уменьшается.

Белковые коктейли - домашние рецепты для набора мышечной массы

источник протеина для рельефного тела без лишнего жира

Полезные рецепты

Банан и творог

Возьмите следующие ингредиенты:

  • бананы - 2 шт.;
  • творог 25% жирности - 250 г;
  • коровье молоко 3,2% жирности - 1 стакан.

Нарежьте бананы на небольшие дольки и поместите в чашу блендера. Добавьте к ним творог, предварительно размятый в тарелке, влейте стакан коровье молока. Тщательно взбейте. Время приготовления - 10 минут.

«Бодрящее» смузи

«Бодрящее» смузи рекомендуется принимать в утренние часы в качестве дополнительного завтрака или легкого перекуса перед обедом. Для его приготовления вам потребуются следующие компоненты:

  • коровье молоко - 1 стакан;
  • сливки 15% жирности - 100 г;
  • мороженое-пломбир - 200 г;
  • бананы - 2 шт.;
  • мед - 2 ч.л.

В чашу блендера положите нарезанные бананы, мороженое, мед, влейте коровье молоко и сливки. Тщательно взбейте. Длительность приготовления - 10 минут.

Яйцо и мед

Куриные яйца - очень полезный белковый продукт. Для приготовления понадобятся:

  • коровье молоко - 1 стакан;
  • куриные яйца - 2 шт.;
  • творог - 250 г;
  • сметана - 4 ст.л.;
  • мед - 2 ч.л.

Отправьте в чашку блендера молоко, 2 куриных яйца, предварительно размятый творог, сметану и мед. Взбейте до образования однородной массы. Длительность приготовления - 10 минут.

Сметана и перепелиные яйца

Перепелиные яйца являются ценным источником белков, кальция и углеводов. Возьмите:

  • перепелиные яйца - 5 шт.;
  • сметана 20% жирности - 3 ст.л.;
  • коровье молоко - 1 стакан;
  • курага - 5 шт.;
  • изюм - 100 г.

Обязательно помойте в проточной воде курагу и изюм. Смешайте в блендере все вышеперечисленные ингредиенты. Принимайте несколько раз в день. Время приготовления - 10 минут.

С бифидобактериями

Предлагаем вам интересный вариант напитка, помогающего не только нарастить массу, но и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта:

  • сухой порошок «Бифидумбактерин» - 1 пакетик;
  • куриные яйца - 2 шт.;
  • сметана 20% жирности - 2 ст.л.;
  • мелки овсяные хлопья - 2 ст.л.;
  • оливковое масло - 1 ст.л.;
  • ванилин - 1 ч.л.

Отправьте в чашу блендера все компоненты кроме «Бифидумбактерина» - его добавьте в самом конце и слегка перемешайте ложкой. Время приготовления - 10 минут.

Кисломолочные продукты

Кефирный коктейль готовится при помощи следующих ингредиентов:

  • кефир 3,2% жирности - 1 стакан;
  • творог - 250 г;
  • банан - 1 шт.;
  • фруктовый сок - 2 ст.л.

Размельчите в блендере все компоненты. Данный напиток рекомендуется подавать охлажденным. Время приготовления - 5-10 минут.

Микс орехов

Орехи имеют в своем минеральном составе огромное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, которые способствуют увеличению мышечной массы. Вам потребуются:

  • грецкие орехи - 100 г;
  • фундук - 100 г;
  • арахис - 100 г;
  • творог - 250 г;
  • авокадо - 1 шт.;
  • кефир 3,2% жирности - 1 стакан;
  • мед - 2 ч.л.

Заранее порежьте орехи на мелкие кусочки, отправьте в чашу блендера. Добавьте к ним кефир, мед, размятый творог и авокадо. Тщательно взбейте до образования однородной массы без комочков. Длительность приготовления - 10-15 минут.

«Зеленый» коктейль

Необходимо взять следующее:

  • брокколи - 150 г;
  • цветная капуста - 150 г;
  • шпинат - 200 г;
  • кефир - 1 стакан;
  • творог - 250 г;
  • мед - 1 ч.л.

Предварительно отварите брокколи и цветную капусту. Отправьте в чашку блендера. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты. Тщательно взбейте. Время приготовления - 20-25 минут.

Фруктовый микс

Напиток на основе фруктов готовится с использованием ингредиентов:

  • апельсин - 1 шт.;
  • лимон - ¼ шт.;
  • киви - 1 шт.;
  • белок куриного яйца - 1 шт.;
  • сметана 20% жирности - 2 ст.л.;
  • оливковое масло - 1 ч.л.

Предварительно нарежьте апельсин, лимон и киви на небольшие дольки. Поместите в блендер. Добавьте оставшиеся компоненты. Смешайте до получения однородной смеси. Время приготовления - 15 минут.

Клубника и молоко

Вам понадобится:

  • свежая клубника - 150 г;
  • банан - 2 шт.;
  • кефир 3,2% жирности - 1 стакан;
  • коровье молоко - ½ стакан;
  • грецкие орехи - 100 г.

Нарежьте на небольшие кусочки клубнику и банан, отправьте в блендер. Добавьте оставшиеся компоненты и перемешайте. Время приготовления - 10 минут.

Белковые коктейли - домашние рецепты для набора мышечной массы

протеиновый микс можно приготовить дома из молока, порошка, фруктов и ягод

Сухое молоко

Возьмите:

  • коровье молоко - 1 стакан;
  • молочный порошок - 3 ч.л.;
  • куриное яйцо - 1 шт.;
  • банан - 1 шт.

Смешайте в блендере все необходимые ингредиенты. Время приготовления - 5 минут.

Шоколадный коктейль

Какао - отличный белковый продукт, на основе которого можно приготовить достаточно питательный коктейль. Ингредиенты:

  • молоко 3,2% жирности - 1 стакан;
  • творог - 25% жирности - 250 г;
  • молотый какао - 2 ст.л.;
  • мед - 1 ч.л.

Взбейте в блендере до получения однородной массы молоко, творог, какао и мед. Сверху в качестве украшения коктейль можно посыпать корицей. Длительность приготовления - 10 минут.

Шиповник

Шиповник - великолепный антиоксидант, имеющий в своем составе большое количество витамина С, важного для поддержания иммунной системы. В сочетании шиповника с продуктами, содержащими белок, можно получить питательный коктейль не только для увеличения объема мышечной массы, но и для укрепления состояния здоровья всего организма в целом. Вам потребуются:

  • крепкий отвар шиповника - 1 стакан;
  • тростниковый сахар - по вкусу;
  • творог 25% жирности - 200 г;
  • яблочное варенье - 1 ст.л.

Заранее заварите сухие ягоды шиповника. Влейте в чашу блендера и добавьте оставшиеся ингредиенты. Тщательно перемешайте. Длительность приготовления - 20-30 минут.

На основе воды

Необходимые ингредиенты:

  • дистиллированная вода - 250 мл;
  • кубики льда - 4-5 шт.;
  • клубника - 5 шт.;
  • протеиновая сыворотка - 2 ст.л.

Смешайте все ингредиенты в блендере. Пейте небольшими порциями в течение дня. Время приготовления - 10 минут.

Кукуруза

Возьмите:

  • кукурузные хлопья - 2 ст.л.;
  • коровье молоко 3,2% жирности - 1 стакан;
  • льняное масло - 2 ч.л.;
  • творог 25% жирности - 250 г.

Предварительно разомните ложкой творог. Затем отправьте его в чашу блендера. Добавьте оставшиеся ингредиенты. Взбейте. Принимайте несколько раз в день. Длительность приготовления - 10 минут.

Паприка

Паприка - пряная специя, помогающая в ускорении обменных процессов в организме, за счет чего усвоение белковых продуктов улучшается. Возьмите:

  • молотая паприка - 2 ч.л.;
  • коровье молоко - 1 стакан;
  • мед - 2 ч.л.

Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты в блендере. Время приготовления - 5 минут.

Яблоко и йогурт

Сочетание свежих фруктов и белковых молочных продуктов является сильным средством, благотворно влияющим на пищеварительную систему. Для его приготовления необходимо взять следующее:

  • яблочный сок - ½ стакана;
  • яблочное пюре - 3 ст.л.;
  • натуральный йогурт - ½ стакана;
  • пшеничные проростки - 2 ст.л.;
  • сухое молоко - 100 г;
  • протеиновая сыворотка - 20 г.

Взбейте в блендере все необходимые ингредиенты. Охладите коктейль, поставив его в холодильник. Длительность приготовления - 10-15 минут.

Вареные яйца

Возьмите:

  • куриное вареное яйцо - 2 шт.;
  • банан - 1 шт.;
  • молоко - 1 стакан;
  • творог - 200 г;
  • мед - 2 ст.л.;
  • оливковое масло - 2 ст.л.

Предварительно отварите вкрутую куриное яйцо. Смешайте в блендере все ингредиенты. Охладите напиток перед употреблением. Длительность приготовления - 10 минут.

Мы рассмотрели множество вкусных рецептов питательных белковых коктейлей, которые помогут вам улучшить внешний вид. В состав каждого из них входят исключительно натуральные компоненты, содержащие массу витаминов, макро- и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Приятного аппетита и хорошей физической формы!


Группа в VK: mixfacts

Группа в Facebook: mixfacts

Опубликовано в разделе:

Теги: ,

Также на mixfacts
Мы в социальных сетях