Стрессы, постоянные недосыпы, хроническая усталость портят настроение и снижают желание познавать мир. Для полноценной и счастливой жизни крайне необходима энергия, поэтому предлагаем познакомиться с методами восстановления работоспособности.
Причины энергетического спада в организме
Существует несколько причин уменьшения жизненных сил:
- хронические и приобретенные заболевания центральной нервной системы;
- длительное пребывание без полноценного отдыха, например, работающая мама;
- депрессивные состояния, личные неудачи;
- чрезмерное переутомление;
- бессонница и другие нарушения сна;
- неудовлетворенность качеством работы и финансового благополучия;
- неправильно составленный рабочий график.
Как улучшить выносливость и жизненный тонус?
Режим дня
Здоровый сон
Спите не менее 8 часов в сутки. Качественный и длительный сон - основа здоровья и хорошего настроения.
Раннее пробуждение
Для правильной работы нервной и эндокринной системы рекомендуется вставать в 6-7 часов утра. Примите ванну, сделайте зарядку, проводите данные манипуляции ежедневно перед тем, как отправиться на работу.
Контрастный душ
Антитетический душ - это попеременные обливания горячей и холодной водой в течение 1-3 минут. Запомните, что данная рекомендация подходит исключительно для крепких и здоровых людей.
Обильное питье
После пробуждения выпивайте стакан прохладной воды натощак. Такая манипуляция необходима для запуска пищеварительной системы и ее настроя на правильную работу. В день необходимо употреблять не менее 2-2,5 л чистой негазированной жидкости.
Прогулки
После работы обязательно выходите на прогулку. Подышите свежим воздухом, полюбуйтесь улочками родного города. Погрузитесь в атмосферу спокойствия. Ходьба пешком благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Своевременный отбой
По возможности ложитесь в 22-23 часа ночи. Считается, что в этот временной промежуток вырабатывается большое число мелатонина (гормона сна), который улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет, а также снижает риск возникновения ракового заболевания.
Вечерний досуг
За несколько часов до сна постарайтесь не смотреть и не читать ничего агрессивного - ужастиков, мистики, боевиков. Послушайте расслабляющую музыку, примите ароматическую ванну с мятой и розмарином, расскажите любимому сыну или дочке сказку. Абстрагируйтесь от негативных мыслей.
Правила здорового питания
При составлении ежедневного меню воспользуйтесь следующими советами:
- никогда не переедайте, после еды всегда должно оставаться чувство легкого голода, выбирайте легкие и полезные перекусы - фрукты, овощи, злаковые батончики;
- пейте жидкость (чай, минералку) за 30-40 минут до трапезы, во избежание переполнения желудка и чувства тяжести;
- прорастите пшеницу или гречиху, добавляйте ростки в салаты и супы;
- не ешьте за 3 часа до сна;
- в утренние часы старайтесь выпивать фруктовый смузи из цитрусовых с добавлением ржаных отрубей на голодный желудок, а через 20-30 минут разрешается приступать к основному приему пищи;
- примерно 80% сбалансированного рациона составляют овощные и фруктовые культуры, злаки, орехи и молочная продукция, а оставшиеся 20% о нежирные сорта мяса, рыбы, курица и индейка;
- в течение дня съедайте 1-2 чайных ложек цветочной пыльцы, богатой разнообразными антиоксидантами, минеральными веществами, также допускается употребление гречишного меда в минимальных соотношениях;
- сведите к минимуму употребление кофеина.
Физические нагрузки
Пилатес
Пилатес - комплекс гимнастических упражнений, направленная на улучшение состояния дыхательной системы, осанки и гармонию всего организма. Занимайтесь по данной методике не менее 30 минут в день. По возможности запишитесь в ближайший фитнес-клуб.
Бег
Ежедневно по вечерам совершайте короткодистанционный марафон. Пробегитесь по набережной, стадиону или по городским улицам. Бег тренирует выносливость, дыхание, сердечную мышцу.
Аэробика
Активная и ритмичная аэробика поможет взбодриться. Скачайте видеоурок или выполняйте упражнения с тренером. Такие занятия отлично сказываются на сердечно-сосудистой системе, улучшают координацию движений и общее физическое состояние.
Эмоциональный настрой
Дыхательная гимнастика
Несколько раз в сутки выполняйте короткую дыхательную зарядку, глубоко вдыхая и выдыхая, полностью сфокусировавшись на себе и своем теле. Это поможет вам освободиться от негативных мыслей, успокоиться и расслабиться, повысив собственную эффективность.
Хобби
Любимые занятия отвлекают и заряжают позитивными эмоциями. Может быть вы рисуете, вяжите, лепите, шьете или пишите стихи, то самое время вернуться к увлекательному миру творчества. Посещайте кружки, мастер-классы, различные обучающие мероприятия для повышения уровня профессионализма.
Молитвы
Если вы верующий человек, то каждодневно читайте самые простые молитвы. Ходите в храм помолиться о здравии и жизни других. Умиротворенность, царящая в церквях, способна помочь сдвинуть плохие мысли на задний план.
Работа
Список важных дел
Формируйте и ставьте перед собой новые задачи, вычеркивая сделанные пункты. Таким образом, вам будет легче сориентироваться в делах и даже выкроить немного времени на отдых. Начинайте трудовую деятельность с выполнения важных, но несрочных дел.
Гаджеты
Периодически отключайте телефоны, планшеты, отвлекающие вас, для более плотного сосредоточения на рабочих моментах. Такой режим поможет достичь более высокой результативности.
Перерыв
Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Сделайте легкую гимнастику для глаз, разомните руки и спину. Походите. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.
Лечебные процедуры
Очищение организма
Проведите чистку печени, пищеварительного тракта от шлаков, токсинов по методу Андреаса Моритца. Он заключается в следующем:
- неделю выпевайте по 1 л свежевыжатого яблочного сока (не забыв прополоскать рот смесью воды с содой, во избежание повреждения зубной эмали), так как яблочная кислота ускоряет проход желчи по протокам;
- минимизируйте употребления жирных, мучных, соленых и жареных продуктов, отдайте предпочтение вареной, тушеной и запеченной пищи;
- воздержитесь от приема лекарств и химических тонизирующих средств без острой необходимости;
- пейте не менее 2,5 л чистой негазированной минералки каждодневно;
- употребляйте только теплую еду.
- на завтрак кушайте овсянку с отрубями;
- принимайте на голодный желудок по 1 столовой ложке масла на выбор - оливкового, льняного или орехового.
Омолаживание тела
Перед принятием ванны или походом в душ помассируйте тело специальной жесткой щеткой для очищения пор, ведь в открытом состоянии они будут поглощать большее количество кислорода, наполняя организме энергией. Также перейдите на использование средств для ухода, сделанных на основе экологически чистых компонентов. 1-2 раза в неделю ходите в сауну.
Галотерапия
Галотерапия - методика воссоздания микроклимата соляных пещер. Главной целью таких сеансов является нормализация психоэмоционального настроения пациента, оздоровление дыхательных путей.
Электросон
Посоветуйтесь с врачом-терапевтом и попросите назначить вас на электросон. Данная процедура пробуждает внутренние резервы организма, укрепляет иммунитет и восстанавливает силы.
Теплотерапия
Пелоидотерапия, или грязелечение, применяется исключительно при заболеваниях нервной периферии, головных болях, мигренях, нарушениях сна и бессонницах. Древнеегипетские целители устраняли различные недуги с помощью «священного ила», взятого из реки Нил. В современных санаториях и лечебницах используются привозные грязи из сапропеля (многовековых донных отложений пресноводных водоемов) в виде обертываний и местных аппликаций, оказывающие мощнейшее оздоравливающее и тонизирующее действие.
Массаж
Точечный массаж способствует восстановлению биологически активных зон, оттоку лимфы и венозной крови, что улучшает деятельность всего кровеносного отдела и головного мозга в том числе, а также выведению лишней жидкости и уменьшению отечности. В его состав включены элементы пассивной гимнастики - выполняются на тренажерах или с помощью инструктора.
Аэроионотерапия
Аэроионотерапия - терапевтический метод лечения воздухом, перенасыщенным ионами серебра. Он позволяет справиться с нервными расстройствами различной этиологии, улучшить состояние кровеносных сосудов, сердца, а также предотвратить кислородное голодание.
Ингаляционная терапия
В данном случае применяются небулайзеры (ингаляторы) последнего поколения, заправленные разнообразными фитосборами или минеральной водой. При вдыхании такого состава ускоряется кровоток и качество многих жизненно важных функций.
Лекарственные средства
Существуют медикаментозные препараты, помогающие увеличить физическую и умственную стойкость, сделать вам более крепкими и сильными. Самыми популярными из них являются:
- Витус Энергия ;
- Алфавит Energy витамины;
- Дуовит Энергия минеральный комплекс;
- Допельгертц Энерготоник;
- Витрум Энерджи;
- Динамизан;
- Медвежий корень;
- Родиола розовая;
- Пирацетам;
- Фенотропил;
- Кальция гопантенат;
- Мелатонин.
Продукты-энергетики
Добавив в свой рацион следующие продукты, вы будете сохранять позитивное мышление и заряд бодрости даже в самые хмурые и пасмурные деньки. Наиболее распространенными из них являются:
- тыквенные семечки - прекрасно утоляют голод, благоприятно воздействуют на пищеварительный тракт, улучшают зубную эмаль и крепость костей;
- зелень - петрушка, базилик, шпинат, кинза, руккола, кейл, спаржа насыщены тиамином (В), который отвечает за иммунитет;
- зеленый чай - содержит антиоксиданты, замедляющие старение мозга;
- миндаль - снижает холестерин, улучшает и питает кожу, устраняет темные круги под глазами;
- овсянка - кладовая клетчатки и полезных углеводов, регулирующих уровень сахара в крови;
- авокадо - растительное подобие животного белка, снимающего усталость, сонливость и раздражительность;
- лимонный напиток - богат аскорбиновой кислотой (С), ускоряющей обмен веществ;
- оливковое масло - развивает память и интеллект, препятствует возникновению болезни Альцгеймера;
- брокколи - ускоряет усвоение пищи, очищает от зашлакованности, сокращает число неврозов.
Мы рассмотрели множество различных способов, помогающих повысить уровень активности и работоспособности. Стоит отметить, что перед применением лечебных процедур и медикаментов, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Не занимайтесь самолечением! Будьте здоровы!
