Очень многие люди считают, что, чтобы похудеть, необходимо придерживаться различных диет и разгрузочных дней. Большинство диет направлено на то, чтобы сократить объем потребляемой пищи до минимума, а некоторые разгрузочные дни и вовсе заставляют нас голодать. Закончив диету и вернувшись к привычному образу жизни, люди начинают замечать, что их невероятные усилия пошли прахом, и вес снова устремился вверх.
К счастью, существуют схемы питания, которые помогают избавиться от надоевших килограммов и не набрать новые, при этом питаясь не реже трех раз в день. Существуют и такие продуты, которые и вовсе помогают бороться с жировыми отложениями. Об этом можно прочесть в статье «Волшебные продукты для похудения». Введя их в свой рацион, вы не только встаете на тропу правильного питания, а значит здорового организма, но и начнете эффективную борьбу с лишним весом.
Предлагаемое питание на неделю для похудения не будет ограничивать вас в получении необходимых витаминов и питательных веществ. Кроме того пятиразовый прием пищи поможет вам не испытывать чувство голода.
Немаловажную роль в похудении играет и потребляемая жидкость. Во-первых, необходимо отказаться от добавления сахара с чай и кофе, от сладких газированных напитков, а также ограничить потребление соков. Отдайте предпочтение настоям из мяты и имбиря. Подробный рецепт можно найти в посте «Напиток для похудения с мятой (рецепт)», «Имбирь для похудения: как пить?».
Меню на неделю для похудения
Понедельник
Завтрак: обезжиренный творог с ягодами или орехами, 2-3 тонких ломтика сыра, 1 яйцо, чай с имбирем.
Перекус: 10 орешков фундука или миндаля
Обед: морковный суп из имбиря, кусок отварного мяса, чай без сахара
Перекус: грейпфрут, яблоко или апельсин (один фрукт по выбору)
Ужин: стейк семги со стручковой фасолью или брокколи, несладкий чай.
Вторник
Завтрак: коричневый рис и запечённая рыба, чай или кофе
Перекус: обезжиренный натуральный йогурт и 5 ягод кураги.
Обед: отварная курица, овощной салат из помидора и огурца с оливковым маслом
Перекус: фрукт на выбор (банан противопоказан)
Ужин: морской коктейль либо отварные креветки с мидиями, приправленные лимонным соком, напиток для похудения на выбор.
Среда
Завтрак: яичница из 2-х яиц, приготовленная вперемешку с овощами с добавлением специй, чай или кофе без сахара
Перекус: обезжиренный творог и 5 ягод чернослива
Обед: греча с куском отварного мяса, чай
Перекус: стакан обезжиренного кефира и 5 орешков на выбор
Ужин: гороховое пюре с куском докторской колбасы или баклажанный салат с имбирем (одно блюдо на выбор)
Четверг
Завтрак: обезжиренный творог, пару ломтиков сыра и докторской колбасы, чай и кофе
Перекус: фрукт на выбор
Обед: щи из кислой или свежей капусты, кусок отварной рыбы
Перекус: обезжиренный йогурт или стакан кефира
Ужин: кабачковая икра с куском отварного мяса, чай с мятой
Пятница
Завтрак: омлет, пару ломтиков сыра, напиток для похудения
Перекус: смузи из имбиря или жиросжигающий коктейль с имбирем
Обед: овощное рагу с имбирем, кусок колбасы или мяса, чай
Перекус: обезжиренный йогурт с 5 ягодами кураги
Ужин: салат из консервированного тунца в собственном соку и кукурузы, чай
Суббота
Завтрак: консервированная белая фасоль (1/2 банки) с кусочком отварной курицы, чай с имбирем
Перекус: фрукт на выбор
Обед: гречневая каша, овощной салат, чай с лимоном
Перекус: 5-7 орехов на выбор
Ужин: салат из отварного кальмара и кукурузы, напиток для похудения из мяты
Воскресенье
Завтрак: два варенных яйца, обезжиренный творог, чай или кофе без сахара
Перекус: грейпфрут
Обед: мясной бульон с кайенским перцем, кусок отварного мяса, овощной салат из 1 огурца и 1 помидорки, чай
Перекус: жиросжигающий коктейль с мятой
Ужин: кусок семги, овощное рагу, чай с лимоном
Данное питание на неделю для похудения может корректироваться вами. Но в его основе должны быть именно эти продукты. Очень важный момент - это размер порции. Если речь идет о кашах, пюре, рагу - то объем порции не должен превышать 250 грамм, его легко измерить стаканом.
Ускорить метаболизм поможет обычная вода, ее нужно выпивать не меньше 1,5-2-х литров в день. Рассчитать необходимое для вас количество воды можно по формуле, приведенной в статье «Сколько пить, чтобы похудеть».
Данное меню поможет вам выработать привычки парильного питания, сбросить вес и не набрать его в дальнейшем. Даже без физических нагрузок вы почувствуете результат и легкость в теле (при условии соблюдения правил). Желаем удачи!