Многие девушки, мечтающие похудеть, обращаются к диетам, которые зачастую причиняют вред здоровью. Однако добиться снижения веса можно менее радикальным, но при этом более эффективным способом. Достаточно только выстроить правильную системы питания и придерживаться ее. При этом не следует забывать о физических упражнениях и результат не заставит себя ждать. В данной статье мы выясним, какое подходит питание для сжигания жира для девушек и приведем для вам пример меню на неделю.
Общие сведения
Для того чтобы привести в норму свой вес без вреда для здоровья, следует придерживаться некоторых принципов питания. Так, белковая пища должна составлять не менее 35% от всего дневного рациона. Дело в том, что такая еда сложно усваивается организмом и для ее переваривания уходит много энергии. Все дело в сложной аминокислотной структуре белковой пищи. Именно для ее расщепления организму требует приложить много усилий и благодаря этому она не только не откладывается в жир, она также помогает избавиться от имеющихся жировых отложений. Помимо этого, подобная еда дает быстрое насыщение и сохраняет чувство сытости на длительный период времени. Следовательно, после ее употребления у вас пропадет необходимость в перекусах, что особенно важно для тех, кто стремится похудеть.
Также для снижения веса следует употреблять определенное количество воды. Необходимый суточный объем – 30 мл на 1 кг вашего веса. Именно вода помогает сжигать жир, а также она способствует наполнению желудка, следовательно, насыщение придется к вам гораздо быстрее и вы съедите в несколько раз меньше своей обычной нормы, что также поспособствует похудению.
Меню для сжигания жира
Правила питания
Для того чтобы с помощью питания сжигать подкожный жир, следует придерживаться следующих правил.
- Употребляйте пищу 4 раза в день. Завтрак должен происходить с 6 до 9 утра. Отметим, что первый прием пищи должен быть в первые 2 часа после пробуждения. Обедать нужно с 10 до 13 часов, полдничать – с 14 до 16 часов, ужинать – с 17 до 20 часов.
- Любой из приемов пищи должен содержать в себе белок.
- Размер 1 порции должен быть не более 200 гр. Отметим, что данную порцию вы можете уменьшить только на 50 гр без вреда для организма.
- Углеводы можно употреблять только на завтрак и обед. Иногда можно сделать себе послабление и скушать пищу с углеводами на полдник, но категорически запрещено делать это на ужин. После 18.00. накладывается запрет на любые углеводы.
- Постарайтесь на ужин употреблять исключительно белковую пищу. Именно это поможет вам быстрее избавиться от подкожного жира и привести в порядок свою фигуру.
- Употребляйте достаточное количество жидкости. Норму потребления в день мы уже указывали выше. Отметим, что нужно пить только чистую воду. Можно позволить себе также зеленый чай, а вот от черного чая, кофе, а тем более газированных напитков, стоит воздержаться.
Разрешенные продукты
Следует помнить, что питание для сжигания жира для девушек должно быть сбалансированным и разнообразным.
Белковые продукты
Из белковых продуктов в период похудения разрешены:
- Постное мясо. Разрешена даже свинина, но без жировых прослоек.
- Морепродукты. В данном случае ограничения нет. Вы можете позволить себя любые морепродукты.
- Птица. Индейка, курица и т.д. – можно любую птицу, но без кожи. Лучше брать только грудку. Именно она является диетическим мясом.
- Рыба. Сорта в данном случае следует выбирать только нежирные.
- Куриное яйцо. Отметим, что рекомендовано кушать только белки, так как в них находится большинство полезных веществ и отсутствует холестерин.
- Обезжиренный творог или данный продукт с самой маленькой массовой долей жира.
- Бобовые и орехи.
Углеводные продукты
Из данных продуктов разрешено следующее:
- Овощи. В их число входит белокочанная капуста, томаты, огурцы, цукини и тыква.
- Любая зелень.
- Фрукты. Это могут быть яблоки или грейпфруты. Отметим, что розовые грейпфруты способствуют сжиганию жира, поэтому лучше выбирать именно их.
- Сухофрукты, а именно курага и изюм. Отметим, что данных продуктов можно употреблять не более 50 гр в день.
- Хлеб, но только тот, который изготовлен без применения дрожжей. Отметим, что в день можно позволить себе не более 1 кусочка.
- Мед. Отметим, что от сахара во время диеты вам придется отказаться, поэтому вы можете попить чай с медом. Однако употребление данного продукта не должно превышать 10 гр в день.
- Греча, бурый или дикий рис, овсянка.
Продукты, содержащие жиры
Из данных продуктов разрешено:
- Льняное и оливковое масло. Отметим, что их количество не должно превышать 1 столовую ложку в день.
- Обезжиренное молоко.
- Сыр твердых сортов. Лучше, если он будет без добавок. Можно позволить себе 50 гр данного продукта в день.
- Кисломолочные продукты. Они должны быть с самой низкой массовой долей жира.
В данной статье мы узнали, какое питание для сжигания жира для девушек наиболее эффективно помогает справиться с лишним весом. Соблюдение правил, указанных в данной статье, гарантирует вам положительные результаты в достаточно короткие сроки.
