Можно ли на овсянке похудеть?

Одно из самых эффективных средств для похудения и очищения организма – это диета на овсянке. Основное ее преимущество состоит в использовании полностью натурального продукта, который не имеет в составе искусственных добавок. Из статьи вы узнаете можно ли на овсянке похудеть, и как составить геркулесовое диетическое меню.

Полезные свойства овсянки

Овсянка – это простой, но уникальный по своим свойствам продукт. Она не только очищает организм, но и снижает уровень холестерина, нормализует пищеварение. Не зря ее рекомендуют тем, кто страдает заболеваниями желудка - гастритами и язвами. Регулярное употребление геркулеса благотворно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и проявляется в чистой коже и отличном самочувствии.

Витамины и минералы в составе овсянки

Овсянка имеет в своем составе ценные витамины и микроэлементы. Среди них:

1. витамины группы В – В1, В2, В3, В4, ,В5, В6, В9;
2. витамин Е, РР, К, С, Н(с пантотеновой и никотиновой кислотой);
3. магний, поддерживающий мозговую деятельность;
4. железо для правильного обмена веществ, гормонального фона, хранения и перемещения кислорода в клетках;
5. цинк для обмена веществ, деятельности головного мозга и нервной системы
6. кальций для хорошего состояния костей, опорно-двигательного аппарата;
сера для пищеварения, поддержания молодости, обмена веществ;
7. кремний для нормального роста и формирования костной и соединительной тканей, снижения темпов развития атеросклероза;
8. фосфор для крепких костей и зубов, мышечной деятельности;
9. калий для почек и кишечника, синтеза белка, передачи нервных импульсов;

Геркулес – это источник углеводов, из которых организм получает энергию.

Действие овсянки на организм

Как и любая диета геркулесовая не сможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами для полноценного функционирования. Поэтому придерживаться ее нужно не более 7 дней, соблюдая определенные правила. Однако, в это время помимо похудения ваш организм может и оздоровиться, потому что овсянка рекомендована при:

1. гастритах;
2. заболеваниях нервной системы;
3. депрессиях;
4. воспалениях;
5. диабете;
6. гипертонии и др.

Обратите внимание, что при каждом конкретном заболевании составляется специальное меню. Например, при гастрите не может быть рекомендована монодиета.

Как варить полезную овсянку для похудения?

Отдавайте предпочтение обыкновенным овсяным хлопьям без добавок и ароматизаторов. Не покупайте каши моментального приготовления, в них нет никакой пользы. Среди цифр на упаковке ориентируйтесь на 1 или 2, потому что 3 будет слишком мягкой. Время варки такой крупы займет до 20 минут.

Для того чтобы сварить овсянку для диетического меню, возьмите стакан хлопьев на 2 стакана жидкости. Засыпать их можно как в кипящую воду, так и не дожидаясь закипания. Обязательно помешивайте кашу, чтобы не получилось комков. Следите за консистенцией и тем, насколько разварились хлопья. Как только будет достигнута нужная консистенция, снимайте с огня.

Добавляйте в кашу мед, фрукты, йогурт.

Диета на овсянке для похудения

Диету на овсянке не всегда рекомендуют только для похудения. На самом деле ее часто назначают тем, кто страдает угревой сыпью, проблемами с пищеварительной системой (не строгую монодиету), людям с высоким уровнем холестерина. Помимо полезных свойств овсянка имеет много плюсов – доступность, невысокая стоимость, способность хорошо утолять голод.

Варианты овсяной диеты для похудения

Овсяная жиросжигающая монодиета

Овсяная монодиета – это самый строгий и эффективный вид, который стоит применять 1 раз в год. В процессе ускоряется метаболизм, очищается организм, уходят лишние килограммы. За 7 дней можно потерять 7 кг веса.

Основа диеты – это овсяная каша на воде, в которую нельзя добавлять ничего. Запивать ее нужно травяными настоями и чаями. В течение дня этим следует ограничиться. С 4-го дня диеты можно включить в меню одно зеленое яблоко, которое рекомендуется съесть не позднее 4 часов до сна.

Некоторые диетологи допускают при соблюдении овсяной монодиеты добавлять в кашу чернослив.

Щадящая диета на овсянке для похудения

Если вы по каким-либо причинам отказались от строгой монодиеты, то можете рассмотреть для себя щадящий вариант. Такое меню включает в себя:

1. стакан воды/зеленого чая натощак до завтрака;
2. овсянка на завтрак (без добавок);
3. салат из овощей/фруктов как перекус;
4. рыба в отварном виде или постное мясо на обед;
5. кефир;
6. овсянка на ужин (без добавок).

Этот вариант не менее эффективен, чем суровая монодиета, повторять его можно несколько раз в год. Особенность его в том, что вес не будет быстро возвращаться обратно.

Правила для овсяной монодиеты для стройности

Овсяная монодиета даст ожидаемый результат только при условии:

1. употребления пищи не позднее, чем за 4 часа до сна;
2. соблюдения питьевого режима – 2 л негазированной воды в день;
3. исключения привычки запивать кашу водой;
4. исключения из рациона хлопьев, мюсли и пр.;
5. употребления каши без дополнительных вкусовых добавок.

Противопоказания овсяной диеты

Перед тем, как выбрать любой из видов диеты, нужно проконсультироваться у врача на предмет возможных противопоказаний. Среди них:

1. беременность;
2. диабет;
3. аллергия на овсянку.

Строгую монодиету нельзя использовать тем, кто страдает гастритами и язвами, для них составляется специальное меню.

Похудение на овсянке – это эффективный метод, который способствует очищению и оздоровлению организма. Залогом ожидаемого результата будет соблюдение правил и рекомендаций. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять монодиетой, потому что это может губительно сказаться на здоровье.