Многие современные девушки увлечены всевозможными диетами. Каждая модница желает иметь стройное и подтянутое тело. Иногда похудение действительно необходимо и полезно для здоровья, но бывают случаи, когда девушке просто кажется, что она недостаточно худая.
Первым делом, прежде, чем садиться на строгую диету, нужно критично взглянуть на себя в зеркало и постараться объективно оценить достоинства и недостатки своей фигуры. Порой для того, чтобы выглядеть хорошо, бывает достаточно немного физической активности. Можно даже не покупать абонемент в фитнес-клуб, а ежедневно проделывать простые упражнения дома – приседания, пресс, наклоны и другие.
Но если для вас, и для всех окружающих, очевидно, что лишний вес присутствует и с ним надо что-то делать, то следует отнестись к вопросу, как похудеть на 10 кг, более серьезно. Наилучшим вариантом здесь будет комплексный подход. Правильно подобранная диета должна идти в сочетании с физическими нагрузками. Если же требуется постоянный результат, то придется пересмотреть весь образ жизни.
Как похудеть на 10 кг быстро?
Если вы не хотите ничего менять, но ищете способы, как похудеть на 10 кг за короткий срок, то придется собрать волю в кулак. Когда в ближайшем будущем предстоит важное событие, отпуск на море или что-то еще, бывает, что девушки начинают судорожно искать возможности сбросить вес или жестко ограничивают себя в еде. Делать этого категорически нельзя. Таким образом можно заработать серьезные проблемы со здоровьем.
Как похудеть на 10 кг быстро и без вреда? Нужно подойти к этому вопросу спокойно и ответственно. Резко сокращать свой рацион не стоит. Лучше подготовиться к диете, в течение 2–3 дней постепенно уменьшив порции. После этого можно устроить разгрузочную неделю. Чтобы не навредить себе, необходимо плотно завтракать, хорошо обедать, а ужин заменить овощным салатом или стаканом кефира.
На это время нужно исключить употребление сладкого, мучного и жирного. Можно есть различные каши, сырые овощи и фрукты, орехи. Желательно также включить в свой график легкие физические упражнения или утреннюю пробежку.
Для быстрого похудения отлично подходит белковая диета. Она рассчитана на срок две недели, и позволяет потерять килограммы практически безболезненно. Суть этой диеты состоит в употреблении большого количества мяса, рыбы, сырых овощей и небольших порций орехов, сыра, молочной продукции. Действует она следующим образом. Недостаток углеводов в организме провоцирует повышенное потребление жировых клеток. В результате лишние килограммы уходят, а мышечная масса остается на прежнем уровне. Подробное меню такой диеты можно найти в статье «Белковое меню для похудения».
Возможно, таким способом удастся сбросить меньше 10 кг, но то, что вы похудеете – это точно. Главное, правильно выходить из этой диеты. Не следует сразу после нее резко возвращаться к привычному для вас рациону и режиму питания. Все перемены должны быть постепенными. В идеале желательно перейти на здоровое правильное питание и продолжать активный образ жизни. Тогда и здоровье будет в норме, и лишний вес не вернется.
Как похудеть на 10 кг постепенно?
Но если вы думаете о том, как похудеть на 10 кг постепенно и навсегда, то лучше запастись терпением и действовать медленно и осторожно. Обычно лишний вес имеет свойство возвращаться с той же скоростью, с которой вас покинул, а порой даже быстрее. Поэтому, если вы устали от диет и желаете решить вопрос, как похудеть на 10 кг, раз и навсегда, то нужно приготовиться к большим переменам.
Для того чтобы привести свой вес в норму, нужно проанализировать свой рацион и режим дня. Помните, что для хорошей фигуры и для общего здоровья полезно плотную и тяжелую пищу принимать в первой половине дня. Ужин должен быть легким и не слишком поздним. Мучные и сладкие продукты желательно ограничить, заменив их свежими фруктами. В чай и кофе вместо сахара лучше класть мед. Таким образом, вы потеряете лишние килограммы, и при этом вам не придется отказывать себе в удовольствии.
Если вам сложно отказаться лишний раз от возможности вкусно поесть, то можно разделить завтрак и обед на небольшие части таким образом, чтобы в сутки было не 3, а 5–6 приемов пищи. В этом случае пищеварительная система будет испытывать меньше нагрузок, а вас не станут постоянно мучить мысли о еде. Снижать количество потребляемой пищи лучше всего как можно медленнее. Переходите на правильное питание постепенно, поставив себе задачу привести в норму рацион и вес окончательно в течение 5–6 месяцев. В этом случае вы сможете действовать спокойно, не торопясь, а организм не испытает шока и постепенно привыкнет к новому весу.
Физические нагрузки и здесь не будут лишними. К тому же, они являются верным путем к здоровью и долголетию. При этом не обязательно истязать себя в тренажерном зале, стремясь к идеалу. Можно совместить приятное с полезным. Подойдут вечерние велосипедные прогулки, занятия танцами, конный спорт, йога. Подумайте, что именно будет интересно для вас. И это позволит найти новых друзей и внести разнообразие в вашу жизнь.
Как похудеть на 10 кг и не набрать вес снова?
Как похудеть на 10 кг, решить не так уж и сложно. Но как удержать позиции на этом уровне, знают не все. В первую очередь, нужно понимать, что серьезные изменения требуют ваших внутренних усилий, а также сильного желания.
Часто люди не могут похудеть по психологическим причинам. Сложно в это поверить, но многие не хотят худеть и не могут в этом признаться даже самим себе. Для некоторых людей поиск и обсуждение диет, подсчет калорий и постоянные взвешивания стали этаким хобби. Это занимает свободное время, диеты можно обсуждать на форумах и с подругами. А что же будет, когда лишний вес уйдет навсегда? Неизвестность. А ее человек подсознательно боится.
Поэтому, если вы устали от диет, и постоянно возвращающихся килограммов, нужно прежде всего решить проблемы в голове. Иногда даже приходится обращаться к психологу. И будьте готовы к переменам. Ведь когда изменится вес, обязательно изменится и образ жизни. В лучшую сторону.
