Сонливость и вялость мешают человеку полноценно жить и трудиться. Причины такого состояния не всегда кроятся в недосыпании. Есть много других факторов, которые провоцируют их появление. В данной статье мы выясним, почему возникает такое состояние и как избавиться от сонливости и вялости.
Причины сонливости и вялости
Причины, не связанные со здоровьем
Хроническая усталость, сонливость и вялость может быть вызвана следующими факторами.
- Систематическое недосыпание. Это может быть поздний отход ко сну и раннее пробуждение, а также частое пробуждение по ночам.
- Постоянное нахождение в нервном возбуждении и стрессовом состоянии.
- Переутомление. Как правило, оно проявляется из-за слишком больших физических или умственных нагрузок.
- Неправильное питание. Недосыпание и вялость вызывает слишком тяжелая и жирная пища.
- Нарушение распорядка дня. Чтобы не возникала сонливость и вялость важно не только ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также употреблять пищу по часам.
- Медикаментозное лечение в течение длительного времени. Отметим, что в данном случае состояние нормализуется, как только закончится прием лекарственных препаратов.
Причины, связанные со здоровьем
Есть некоторые заболевания, которые вызывают постоянную сонливость и вялость.
- Рак. Это может быть рак крови, наличие доброкачественных опухолей и т.д.
- Нарколепсия – болезнь головного мозга, при которой сбиваются фазы сна и бодрствования.
- Синдром апноэ. Данная болезнь провоцирует ночные пробуждения, которые человек может не замечать. После этого глубокий сон уже невозможен и поэтому днем не возникает ощущения того, что организм восстановил свои силы. Данное заболевание характерно для курящих людей или для людей, страдающих от ожирения.
- Синдром Клейне-Левина. В данном случае человек может спать несколько часов подряд без пробуждений, но после того, как он просыпается, не возникает чувства того, что организм отдохнул. Днем постоянно хочется спать.
- Заболевание сахарного диабета. Нехватка сахара в организме провоцируют постоянную сонливость даже при полноценном сне.
- Анемия. Сонливость и усталость характерны для женщин в период менструации и вынашивания малыша, так как организм испытывает недостаток железа.
- Болезнь щитовидной железы.
- Заболевание печени и мочеполовой системы.
- Иммунодефицит.
Как вы смогли убедиться, данное состояние в некоторых случаях является симптомом серьезного заболевания. Следовательно, если вы испытываете такие ощущения, вам нужно показаться врачу. Далее мы выясним, как избавиться от сонливости и вялости.
Как бороться с сонливостью и вялостью?
Общие рекомендации
Чтобы избавиться от вялости и сонливости, нужно:
- Составить режим дня и строго придерживаться его. На сон необходимо определить не менее 6-8 часов. За это время организм сможет полностью восстановиться.
- Перед сном совершать длительные пешие прогулки. Свежий воздух положительно повлияет на нервную систему, и вы сможете полноценно выспаться.
- Постараться не впадать в депрессию и не думать ни о чем плохом, особенно на ночь глядя.
- Употреблять как можно больших свежих овощей и фруктов. Кроме того, нужно постараться исключить из рациона жирную и тяжелую пищу или хотя бы не употреблять ее перед сном.
- Постарайтесь не есть после 6 часов. Это не только улучшит состояние вашей нервной системы, но и положительно скажется на фигуре.
- Пить не меньше 2 литров воды в день. Сюда входят также соки, отвары, компоты, морсы, чаи и т.д.
- Регулярно освежайте помещение свежим воздухом.
- Время от времени устраивайте солнечные ванны по мере возможности, но только выбирайте для этого самое безопасное время: с 9 до 11 утра или днем после 3-х часов.
- Откажитесь от употребления кофе. Этот напиток, как известно, возбуждает, следовательно, может спровоцировать бессонницу.
Чему еще следует уделить внимание при данной проблеме, описано в статье Причины сонливости: на что обратить внимание?
Дыхательная гимнастика от вялости и бессонницы
Отметим, что данные упражнения не только избавляют от вялости и сонливости, но и от лишнего веса.
- Встаньте и выпрямите спину. Наберите полные легкие воздуха и задержите его внутри как можно дольше. Далее выдохните его через рот, прикладывая для этого максимум силы. Такое упражнение положительно влияет на нервную систему, систему пищеварения и развивает легкие. Помимо этого, оно снабжает кровь кислородом, а, следовательно, улучшается состояние кожи и волос.
- Встаньте, выпрямите спину, руки разведите в стороны и держите их горизонтально полу, ладонями вверх. Наполните легкие воздухом, очень медленно вдохнув его. Немного задержите и выдохните его через рот, постукивая при этом ладонями по разным участкам грудной клетки. Отметим, что данное упражнение может вызвать головокружение, поэтому надо с большой осторожностью его выполнять. В противном случае вы можете даже упасть в обморок и потерять сознание на достаточно длительный промежуток времени.
Мы рассмотрели несколько способов того, как избавиться от сонливости и вялости. Отметим, что любой из них можно применять только в том случае, если это состояние не является симптомом какого-либо заболевания.