Для девушек, желающих пить домашние протеиновые коктейли для похудения, предлагаем набор популярнейших рецептов. Также интересно будет узнать о действии этих чудо-напитков на организм, их достоинствах и мерах предосторожности при их употреблении.
Домашние рецепты протеиновых коктейлей
Рецепт №1
Пропускаем через блендер 3 сырых яичных белка, 1 желток, 4 ананасовых кружка и 200 грамм чистой воды. К готовому коктейлю добавляем лед и щепотку грецких орехов.
Рецепт №2
Берем сухое молоко, характеризующееся нулевой жирностью, 2 маленьких ложки белкового порошка, меньше половины ложки экстракта растения стевии, стакан прохладной воды, небольшое количество льда, кончиком ложки отмеряем гуаровую камедь. Нужно прибавить 1 маленькую ложку масла, оптимально подойдет доступное подсолнечное масло, но можно взять полезное ореховое или льняное масло. Смесь перечисленных ингредиентов образует отличный белковый коктейль.
Рецепт №3
Заливаем в емкость блендера стакан нежирного натурального молока, туда же положим небольшой объем сыра сорта «рикотта», 100-граммовую порцию творога, 150 грамм любого йогурта, ложечку качественных сливок, 2 ложки масла. Это может быть льняное масло или не менее ценное оливковое масло. Кроме перечисленных продуктов добавляем ягоды или любимые фрукты – используем свежие продукты или запасы из морозилки.
Рецепт №4
К 100 граммам воды добавим сок, только что отжатый из целого лимона, заправим жидкость 2 большими ложками протеинового порошка, положим несколько ледяных кубиков, достаточно 5. Коктейль взбить в блендере.
Рецепт №5
Понадобится 250 грамм воды, большая ложка какао, большая ложка предварительно взбитой сливочной массы, 2 большие ложки протеинового порошка. Все это измельчаем блендером, к готовому напитку добавляем раскрошенные орехи или резаный банан.
Рецепт №6
Берем стакан нежирного кефира, половину маленькой ложки коричного порошка, половину маленькой ложки имбирного корня, щепоть красного перца. Перемешать при помощи блендера.
Рецепт №7
Набор ингредиентов предельно прост: 1 банан, стакан натурального молока, 100-граммовая порция нежирного творога. Перечисленные продукты взбить.
Рецепт №8
К 50 граммам любых свежих ягод влить 100 грамм нежирного молока, добавить 1 сырое яйцо и 100-граммовую порцию обезжиренного творога. Коктейль перемешать блендером.
Рецепт №9
Режем кусочками средний киви, слегка прогреваем натуральный мед в объеме 2 больших ложек, кладем эти компоненты в емкость блендера, добавляем 300 миллилитров соевого молока и 200 миллилитров кефира 1,5%. После перемешивания можно употреблять коктейль.
Рецепт №10
Измельчаем мякоть 2 мандаринов и соединяем эту массу с 1 маленькой ложкой льняного масла, кладем полученную смесь в блендер и вливаем туда же 400 миллилитров соевого молока и 125 миллилитров кефира 1,5%. Взбиваем, употребляем.
Рецепт №11
Для приготовления коктейля размять 100-граммовую порцию свежей малины, положить массу в чашу блендера, к ней добавить 200 грамм натурального молока и 200 миллилитров несладкого, без любых добавок кефира 1,5%. Далее можно взбивать и пить коктейль.
Рецепт №12
К 50 граммам воды добавим 2 большие ложки специальной сыворотки в виде порошка. Также кладем треть маленькой ложки коричного порошка, большую ложку льняного масла, щепотку ванильного сахара. Смесь предназначена для перемешивания в блендере и немедленного употребления.
Рецепт №13
К стакану любого йогурта добавляем 2 большие ложки порошка из протеинов, заправляем 100-граммовой порцией любых свежих фруктов или ягод. Вначале взбиваем блендером фрукты или ягоды, затем соединяем эту массу с белковым порошком и далее с йогуртом.
Рецепт №14
К 100-граммовой порции чистой воды кладем 2 большие ложки белкового порошка, добавляем половину стакана молока, обязательно использовать обезжиренное молоко. К коктейлю прибавить 1 маленькую ложку ванили. После перемешивания блендером добавить лед.
Особенности протеиновых коктейлей
Известно, что домашние протеиновые коктейли для похудения положительно воздействуют на организм. Перечислим, что происходит в нашем теле.
- В условиях диеты мышечная масса не истощается.
- Коктейлем мы можем без ущерба заменить один прием пищи.
- Коктейли помогают поддерживать целостность костной ткани.
- За счет затяжного переваривания белков, уменьшается аппетит.
- Организм в тонусе, потому сопротивляется инфекциям и авитаминозу.
- Клетчатка не только дает ощущение сытости, но и очищает кишечник.
- За счет больших затрат энергии на переваривание белка повышается метаболизм.
Не всегда домашние протеиновые коктейли для похудения являются безотказным средством, способствующим снижению жировой массы и формированию красивого мышечного рельефа на теле. Во многих случаях вред от употребления коктейлей сопряжен с нарушением правил их безопасного употребления или вызван существенным превышением рекомендуемых порций. При неправильном подходе к системе питания с протеиновыми коктейлями обнаруживаются неприятные последствия и происходят сбои в организме. Оптимально подходящий набор ингредиентов для протеинового коктейля должен определяться специалистом в индивидуальном порядке. Если употребление протеинового коктейля не сочетать с физическими нагрузками и специальной диетой, желаемого эффекта будет невозможно достичь.
