Упражнения с валиком для спины - это уникальная оздоровительная методика японского доктора Фукуцудзи, пользующаяся огромной популярностью во всем мире. В нашей статье вы сможете узнать много полезной и интересной информации о данном виде физической нагрузки.
Достоинства упражнений с валиком
Основными достоинствами гимнастических занятий по методике Фукуцудзи являются:
- короткое время занятий для достижения требуемого результата (не более 30 минут в день);
- положительные улучшения в здоровье позвоночника уже через 2-3 занятия;
- отсутствие необходимости в покупке дорогостоящих тренажеров и приспособлений для лечения спины;
- простота выполнения всех упражнений;
- одновременная проработка мышц спины, пресса, ног и рук;
- повышение эластичности связочного аппарата верхних отделов позвоночника;
- быстрое и безопасное похудение.
Показания к гимнастике Фукуцудзи
Лечебную гимнастику проводят строго по назначению врача. Показаниями к выполнению данных занятий являются:
- сколиоз различной степени;
- нарушения осанки;
- остеохондроз;
- искривление позвоночника;
- боли в шейном отделе.
Противопоказания
Несмотря на неоспоримую пользу для позвоночника, упражнения с валиком для спины имеют некоторые противопоказания. К ним относятся:
- межпозвоночная грыжа;
- остеопороз;
- беременность;
- гипертония;
- разрыв связок, сухожилий;
- послеродовой период в течение 1 года;
- опухоли различной этиологии;
- острая хроническая боль в спине.
Как сделать валик для спины?
Специальный валик для упражнений спины можно сделать самостоятельно. Для этого рекомендуем вам обратить внимание на следующие советы:
- возьмите хлопковое или махровое полотенце средней жесткости для того, чтобы «спортивный снаряд» получился достаточно прочным и плотным;
- сверните текстильное изделие в цилиндр;
- зафиксируйте канцелярской резинкой;
- обратите внимание на размеры - длина валика должна быть равна ширине вашей спины, а высота быть не более 15 см.
Также можно приобрести уже готовый полипеноуретановый валик в спортивном магазине. Но, обязательно обратите внимание на его размер.
Правила выполнения упражнений
Любое упражнение с валиком необходимо выполнять, придерживаясь следующих рекомендаций:
- занимайтесь на твердой поверхности, например, на полу, постелив на него специальный гимнастический коврик;
- подготовьте валик из полотенца или уже готовый из магазина;
- выполняйте каждое движение в четкой последовательности, следуя указаниям тренера или руководства к тому или иному упражнению;
- положите валик под спину таким образом, чтобы он располагался строго в проекции пупка;
- выпрямите ноги, дышите плавно и равномерно;
- по окончании занятия вставайте с коврика аккуратно и спокойно;
- увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с 1-2 минут упражнений.
Комплекс упражнений
Упражнения с таким снарядом оказывают положительное и оздоравливающее воздействие на позвоночник, а также помогают похудеть в области живота, бедер и ягодиц. Далее вы познакомитесь с наиболее популярными и распространенными гимнастическими занятиями.
Упражнение 1
Сядьте на гимнастический коврик. Положите валик таким образом, чтобы он оказался строго под пупком. Аккуратно опуститесь на него. Выпрямите ноги, сведя большие пальцы вместе. Руки вытяните, сведите мизинцы между собой. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Повторяйте упражнение в течение 2-3 минут (для новичков), а для более опытных - 5-7 минут. Вставайте по окончании занятия очень аккуратно, во избежание возникновения головокружения. Данное занятие отлично воздействует на работу опорно-двигательного аппарата, а также всей дыхательной системы.
Упражнение 2
Положите на коврик валик. Аккуратно опуститесь на него. Выпрямите ноги и вытяните руки, соединив ладошки вместе. На вдохе осторожно поднимайте сначала правую ногу - опустите, затем левую - на выдохе. Повторяйте данное упражнение в течение 2-3 минут - для новичков, а для более опытных людей - 4-6 минут. С его помощью вы сможете подтянуть мышцы пресса, спины, убрать лишние килограммы с боков, а также оздоровить и укрепить позвоночник.
Упражнение 3
Положите спортивный снаряд на гимнастический коврик. Опуститесь на него так, чтобы позвоночнику было комфортно (нигде не терло и не жало). Руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите согнутые ноги, на выдохе опустите. Повторяйте упражнение в течение 2-3 минут для новичков, и в течение 4-5 минут для более опытных. При помощи данного занятия вы подтяните мышцы брюшного пресса, ноги, а также улучшите состояние здоровья опорно-двигательного аппарата.
Упражнение 4
Лягте на валик. Руки заведите за голову, а ноги выпрямите. Начните завершать махи прямыми ногами в виде «ножниц», то есть перекрестывая их между собой. Дышите глубоко, равномерно, спокойно. Продолжайте упражнение в течение 2-3 минут. С его помощью вы сможете подтянуть мышцы брюшного пресса, бедра, ноги, а также улучшить здоровье спины и шеи.
В этой статье вы познакомились с уникальными упражнениями японского доктора Фукуцудзи, помогающие сбросить лишний вес, а также оздоровить и укрепить опорно-двигательный аппарат. Заниматься по данной методике рекомендуется исключительно по назначению врача-ортопеда или диетолога, во избежание возникновения проблем со здоровьем.
