Как повысить самооценку и уверенность в себе: советы женщинам как полюбить себя

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Под самооценкой психологи понимают основополагающий элемент Я-концепции человеческой личности. Через оценивание себя мы получаем представление о собственной значимости, сопоставляем себя с другими, расставляем приоритеты в системе своих дефектов, достоинств, чувств, поведения, способностей. Человек воспринимает самооценку как субъективный анализ нравственных качеств, физических, коммуникативных, волевых, эмоциональных, интеллектуальных возможностей, своего места в обществе и отношения к самому себе. Как мы знаем, самооценка может быть как нормальной, так и завышенной, заниженной. В этой статье приводим ценные рекомендации о том, как повысить самооценку, обрести уверенность и полюбить себя.

Признаки заниженной самооценки

Если вы не знаете, какая у вас самооценка или подозреваете, что в этой сфере имеются нарушения, то будет полезно книги и статьи почитать онлайн или скачать их на свое устройство.

Приумножая свои знания в области психологии, вы обучаетесь, самоанализу, самоконтролю и самонастройке. Также рекомендуем посещать разные психологические сайты, где предлагается пройти тесты на самооценку. Постоянно развивайтесь, смотрите интересные видео на тему саморазвития, коррекции своего поведения и взаимодействия с людьми.

Бесспорно, полезно наблюдать за собой и другими. Вот основные характеристики человека с заниженной самооценкой:

  • ощущение неудовлетворенности собой;
  • повышенная самокритика;
  • восприятие временных незначительных промахов как необратимых, недопустимых и постоянных;
  • нерешительность во всем и всегда;
  • боязнь допущения ошибок на всеобщем обозрении (страх потерять друзей из-за своих ошибок);
  • склонность к возмущению, зависти, пристрастиям;
  • повышенная восприимчивость любой критики;
  • обидчивость в ответ на критику;
  • в момент критики создается ощущение опасного нападения;
  • в мировоззрении преобладает негативизм;
  • хронический пессимизм;
  • стремление к тому, чтобы угодить каждому, кто обращается с просьбой, дабы не расстроить никого;
  • чувство досады при невозможности достичь идеала в делах;
  • враждебный настрой и постоянная нужда в защите;
  • беспричинная повышенная раздражительность;
  • невротический комплекс вины, сформировавшийся вследствие неправильной трактовки своих ошибок в прошлом.

Когда человек с низкой самооценкой получает от кого угодно обратную связь низкого качества в грубой форме вкупе с критикой его достижений и унижением личности, то это неизбежно вызывает огромный дискомфорт и депрессию. У людей такого типа существует особое убеждение, что признание и хорошая оценка в обществе достижимы только путем успехов в учебе, выполнения блестящей работы, идеальных отношений и так далее. Другими словами, человеку кажется, что позитивное отношение к нему будет нарастать только по мере того, как он будет достигать различных высот, а в противном случае все его осудят и просто отвернутся. При наличии проблем с самооценкой, не нужно действовать быстро, лучше постараться разобраться в себе, избавиться от страхов и вредных убеждений.

Как формируется самооценка?

Считается, что способность к оцениванию себя закладывается в детстве. Главным образом, в создании убеждений человека участвуют родители и другие находящиеся рядом и участвующие в процессе воспитания взрослые. К низкой самооценке может привести постоянное обесценивание личности ребенка, скупость на похвалу и поощрение. Вредно отсутствие доверия и акцентирование внимания на безответственности и ни к чему не пригодности. К примеру, когда родитель часто просит не трогать ничего и не прикасаться ни к чему, чтобы не сломать, разбить и так далее.

Противоположная ситуация, когда создается завышенная самооценка, если в воспитании преобладает чрезмерное выделение достоинств ребенка, преувеличение его заслуг и возможностей. К примеру, ребенок никогда ни в чем не виноват, виноваты другие (воспитатель, учитель, друзья), все они плохие, а он всегда хорош.

Кроме того, на формирование самооценки оказывают непосредственное влияние следующие факторы:

  • Интернет и различные СМИ;
  • характер и поведение родителей, отношения с ними;
  • социум в целом;
  • личные амбиции ребенка;
  • уровень интеллекта личности;
  • индивидуальные особенности характера;
  • принципы воспитания, которые применялись в детстве, в том числе в раннем детстве;
  • обстановка в образовательных учреждениях (детский сад, средняя школа, учреждение обучения специальности или ВУЗ).

Девочке-подростку или растущему мужчине сложно не поддаться негативному влиянию окружающих, поэтому нужно не только уделять внимание своим детям в младенчестве, но и поддерживать их на этапе перехода во взрослое состояние - так называемый переходный возраст. Не нужно воспринимать самооценку как статическую величину. Это понятие трансформируется в течение жизни под влиянием перечисленных факторов, условий и ситуаций. Именно поэтому у взрослых людей (мужчин, женщин, девушек, парней), испытывающих сложности в общении, карьерном росте и других сферах, есть высокие шансы все наладить.

Авторитетные психологи и авторы книг в интернете

Учитывая, что основным источником информации для каждого из нас сегодня является именно всемирная сеть, рекомендуем опираться на советы опытных специалистов, чтобы разобраться со своими переживаниями и проблемами в разных сферах жизни. Смотрите видео и читайте книги, повышающие самооценку. В первую очередь, обратите внимание на этих экспертов психологии:

  • Вероника Степанова - удивительный, неординарный, позитивный клинический психолог, работает по скайпу, решает широкий спектр проблем личности, дает неожиданные гарантирующие результат советы, имеет огромное количество положительных отзывов и колоссальный опыт работы именно с женщинами (ее можно найти в социальных сетях и на YouTube, недавно вышла книга Вероники Юрьевны “Психология без запретов! Сумасшедшие темы, честные ответы”);
  • Дэвид Престон - американский автор книги о повышении самооценки, ее название “Как повысить самооценку”, в издании дается подробная годовая инструкция, человеку предлагается сделать 365 шагов в направлении контроля своей жизни, получения истинной радости от каждого дня, придания своим мыслям позитивной окраски и визуализации желаний;
  • Мелани Феннел - еще один достойный автор книги “Как повысить самооценку”, этот автор предлагает бороться с паническими атаками, депрессией и постоянной тревогой посредством когнитивной психологии, при помощи этого издания читателям удается раскрыть основы негативизма к самому себе и взрастить в психике эффективные инструменты для повышения самооценки;
  • Михаил Лабковский - известный психолог, в интернете можно найти его сайт, лекции и статьи, специалист простым и доступным языком рассуждает на самые сложные темы психологии, дает действенные инструкции и уроки по самонастройке для каждого;
  • Алексей Козлов - тоже выпустил книгу “Как повысить самооценку”, где рассказывает о методах воспитания у себя здорового эгоизма и предлагает простые способы повышения самооценки и перестройки сознания, к изданию прилагается диск с универсальным гипнозом от множества проблем личности;
  • Мануэль Смит - автор нескольких книг на тему развития уверенности в себе и обретения способности отказывать людям тогда, когда это необходимо, и не чувствовать за это вину, американский психотерапевт предлагает интересные методики и упражнения, учит тому, как добиваться своих целей в разных сферах жизни и приводит интересные примеры работы механизмов психологии;
  • Нина Рубштейн - предлагает высокоэффективные тренинги по укреплению уверенности в себе, психотехники по управлению своими эмоциями, проводит онлайн консультации, в продаже можно найти ее книгу “Трансформация”, с 2005 года работает Гештальт-центр Нины Рубштейн, наполненный специалистами - психологами, телесно-ориентированными психотерапевтами, клиническими психологами, гештальт-терапевтами, психодрама-терапевтами, бизнес-тренерами, коучами.

Таким образом, благодаря интернет-ресурсам, содержательной литературе и видеоматериалам, можно проделать много работы над собой, в деталях и совершенно бесплатно разузнать о том, как повысить самооценку и уверенность в себе, получить стойкий эффект подъема во всех сферах жизни.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Самооценка женщины: любовь к себе и непоколебимая уверенность делают личность гармоничной и успешной

Список фильмов для повышения самооценки

Обязательно посмотрите фильмы, повышающие самооценку и мотивацию к новым достижениям, вселяющие веру в свои силы и светлое будущее:

  • Голова в облаках;
  • Черная книга;
  • Элегия;
  • Фрида;
  • Восемь женщин;
  • У зеркала два лица;
  • Жизнь в розовом цвете;
  • Любовник;
  • Малышка на миллион;
  • Королева;
  • Дьявол носит Прада;
  • Жанна Д-Арк;
  • Анна Павлова;
  • Джентльмены предпочитают блондинок;
  • Иствикские ведьмы;
  • А в душе я танцую;
  • В ожидании чуда;
  • Солдат Джейн;
  • Ешь, молись, люби;
  • Дорога перемен;
  • Эрин Брокович;
  • Нереальный север;
  • Золотой век;
  • Пианино;
  • Статский советник;
  • Пушкин, последняя дуэль;
  • Тайна;
  • Пассажирка;
  • Заплати другому;
  • Москва слезам не верит;
  • Предложение;
  • Сладкий ноябрь;
  • Отпуск по обмену;
  • Морская фиалка;
  • Сибирский цирюльник;
  • Анна Каренина;
  • Бурлеск;
  • Август Раш;
  • Поцелуй на удачу;
  • Босиком по мостовой;
  • Дневник Бриджит Джонс;
  • Красотки;
  • Куда приводят мечты;
  • Еще одна из рода Болейн;
  • Анна Герман, тайна белого ангела;
  • Графиня Де-Монсоро;
  • Цветок пустыни;
  • Далида;
  • Фурцева, легенда о Екатерине;
  • Сафо;
  • Шальные деньги;
  • Черная Венера.

Кто-то лучше усваивает информацию через чтение, кто-то через видео. На женщин прекрасно действует кино. Приятного просмотра.

Универсальные советы для повышения самооценки женщин

Чтобы полноценно работать над проблемами конкретной личности, нужен индивидуальный подход, поэтому целесообразно заниматься своей самооценкой вместе с психологом. При этом можно привести ряд фактов, которые будут полезны для большинства:

  • если у вас нет времени читать книги, то слушайте аудиозаписи этих книг, к счастью сегодня в интернете можно бесплатно скачать много аудиокниг на тему психологии и личностного роста;
  • ставьте перед собой четкие выполнимые цели и при их реализации щедро вознаграждайте себя;
  • ограничьте общение с людьми, которые давят на вас, обесценивают вашу личность, постоянно указывают на недочеты во внешности, поведении и других аспектах;
  • помните, что вы никому ничем не обязаны;
  • нет абсолютной справедливости, для каждой социальной группы, для каждого индивида могут быть свои понятия “плохо” и “хорошо”;
  • если кто-то рядом с вами испытывает гнев, боль, печаль, либо провоцирует вас на конфликт, не стоит отождествляться с этим настроем, проникаться этими негативными чувствами;
  • отслеживайте людей, которые пытаются вами манипулировать дома или на работе, вызывая у вас чувство вины, стыда, страха;
  • дайте возможность окружающим поучаствовать в вашей жизни, так как вероятно вы привыкли больше отдавать, чем принимать;
  • приобретайте гибкость во всех сферах жизни, не бойтесь меняться и трансформировать свои привычки;
  • учитесь реагировать на все неожиданные и негативные события более спокойно и разумно;
  • поймите, что самокритика - вещь субъективная;
  • чтобы ослабить чувство одиночества, нужно учиться проговаривать свои мысли, чувства, недовольства и желания в беседе с окружающими;
  • не надо бояться допустить ошибку, рисковать и пробовать новое;
  • вместо самобичевания, проводите самоанализ, фиксируя, что вас не устраивает и что нужно изменить, какие шаги для этого будут предприняты;
  • всегда полезно стремиться к тому, чтобы узнавать себя глубже и разных сторон;
  • если в отношениях с кем-либо возникла проблема, ее надо тотчас обсудить;
  • когда поступает негативный импульс извне, нужно немедленно отреагировать, вместо того, чтобы подавлять в себе это желание и копить обиды;
  • знайте, что понятия нормы нет в природе, поэтому не надо задумываться нормально ли то или иное поведение, действие, ситуация, лучше делать акцент на том, что важно именно для вас и ваших близких;
  • не бывает правильных и неправильных чувств, не нужно испытывать за них чувство вины, например, когда вы гневаетесь - это объективная реальность, в этом нет ничего плохого или хорошего, гнев просто существует и не должен искусственно подменяться на другие чувства;
  • полезно записать на бумаге свои лучшие качества, умения, способности, этот список перечитывают в моменты возникновения неуверенности в себе;
  • хорошо завести дневник, где будут записываться все достижения за день или неделю;
  • часто проговаривайте про себя аффирмации, это короткие и емкие словосочетания или предложения, придающие уверенности, например, “я достоин больших денег”, “я никому ничего не должна”, “я очень красива и обаятельна”, “у меня все получится”, “я прекрасно справляюсь с заданиями” (слова, повышающие самооценку, как аутотренинг полезно повторять перед зеркалом или записывать на бумаге);
  • чтобы успешно реализовать задачи, нужно составлять пошаговый план действий всякий раз, когда нужно сделать что-то сложное;
  • лучше раз и навсегда перестать сравнивать себя с кем-либо, пора поверить в себя, ведь вы самодостаточны;
  • если не находите способов, как придать себе уверенности, то обязательно занимайтесь спортом, прослушивайте позитивные песни и классическую музыку, найдите увлекательные хобби;
  • женщина может стать уверенной, если найдет подходящего спутника жизни, чтобы быть любимой, ощущать спокойствие и комфорт;
  • реагируйте на похвалу и комплименты благодарностью, отбрасывая ощущение того, что все это незаслуженно;
  • если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка и от этого плохое качество жизни, не стоит писать на форумы и советоваться с дилетантами, в этом вопросе нужен индивидуальный подход, к счастью, самооценку можно изменить - срочно запишитесь к хорошему психологу, вам вскоре станет легче;
  • записавшись к психологу, попробуйте групповые занятия, они помогут вам не бояться людей, изменить жизнь, обычно улучшение наступает с первых сеансов;
  • чтобы глубже изучить человеческое сознание и поведение, попробуйте пойти на курсы подготовки психологов, тогда вы сможете помочь себе и другим (также можно посещать всевозможные семинары, тренинги, коучинги психологической направленности);
  • постоянно ищите повод порадоваться жизни;
  • женщина в 30-40 лет - это интересная личность в самом расцвете сил, поэтому не стоит унывать даже после развода (напротив время после расставания - это шанс искать пути повышения самооценки, начать жить новой жизнью, постоянно расти и общаться с приятными людьми);
  • не стоит ругать и критиковать себя за малейшие недочеты;
  • учитесь принимать решения самостоятельно, начиная с малых незначительных действий.

Подытожим материал. Самооценка выступает ядром личности, позволяет анализировать свои качества, возможности и положение в социуме, действует как регулятор поведения в жизни. Этот вопрос важен потому, что непосредственно влияет на гармонию с миром и отношения с людьми. Под самооценку подстраиваются все сферы жизни человека, поэтому она не только действует на его успешность и эффективность в настоящий момент, но и вносит коррективы в развитие личности, а значит, отчасти предопределяет будущее.


Опубликовано в разделе:

Группа в VK: mixfacts

Группа в Facebook: mixfacts

Теги:

Интересное на Mixfacts.ru:

Комментарии (4)

  • Gravatar Image
    БастиндаОз 18 февраля, 2017  Ответить

    Нас с детсва воспитывали быть тихими, скромными, не высовываться, быть терпеливыми. И теперь мы пожинаем плоды такого воспитания. Выросло целое поколение женщин, не умеющих любить себя и заботиться о себе. Повысить самооценку и уверенность в себе женщине поможет , в первую очередь, достойный любящий мужчина, который будет говорить ей о любви и красоте и заботиться о ней. Только вот найти такого - большая редкость.

    • Gravatar Image
      ЭЛЛиС 18 февраля, 2017  Ответить

      А мне кажется, наоборот, сейчас целая куча, просто огромная масса, женщин и девушек с завышеной самооценкой, которые никого и ничего кроме себя не замечают.Они выставляют себя и свою жизнь напоказ везде, где это только возможно и занимаются самолюбованием, возводя это в культ. Им бы хорошо было не повысить самооценку и уверенность в себе, а окунуться в реальный мир и адекватную оценку себя.

  • Gravatar Image
    Leryni 19 февраля, 2017  Ответить

    Чтобы женщине полюбить себя и качественно повысить самооценку, необходимо найти свое дело, свою сильную сторону, и развивать ее до профессионализма. Женщины -профессионалы крайне редко бывают неуверенными в себе, так как на пути к становлению мастерства, они также открывает в себе цельную личность. И конечно, женщине следует баловать себя приятными мелочами - будь то красивый наряд, приятный фильм или интересный роман.

  • Gravatar Image
    Мара305 20 февраля, 2017  Ответить

    Раньше я совсем не понимала, что же это такое самооценка и уверенность в себе, не придавала этому никакого значения. Но потом начала испытывать некоторые трудности в жизни, потому что не хватало уверенности в делах и поступках. Посмотрела с большим интересом фильм "Дьявол носит Прада", много для себя открыла нового, которое пошло мне только на пользу.

Добавить комментарий
Мы в социальных сетях