Диетический обед для похудения: особенности и меню

Диетический обед для похудения

Правильный диетический обед для похудения имеет решающее значение в деле коррекции фигуры. Показатель калорийности дневного приема пищи должен варьироваться от 350 до 450 единиц. Необходимо уделить достаточно внимания подбору продуктов для обеда потому, что большой объем полезных и легких блюд неполезен для красоты тела. Во всем нужна умеренность.

Обед на диете

Интересные факты на тему диетического обеда

Проще всего определиться со здоровым обедом приверженцам диет. Разберем наиболее распространенные системы питания. Например, люди, питающиеся по принципам, которые изобрел Пьер Дюкан, совершенно правильно поступают, кушая днем разные виды мяса и рыбы. Также им подходят блюда из морепродуктов. Второй и третий этапы такой системы проводятся с салатами на обед.

Сегодня модно считать калории, поэтому для худеющих таким способом людей подходит любая пища с такими ингредиентами, где представляется возможным максимально точно высчитать показатель ккал.

Замечено, что сегодня популярностью пользуется диета «Минус 60», разработчику которой удалось сбросить половину своего веса. В таком режиме питания для обеда подойдет суп без картофеля, суши и роллы, исключающие сливочный сыр. Можно подобрать большое количество стандартных блюд из птицы, рыбы, мяса вместе с гречкой, но не с пюре.

Отличные результаты дает белковая диета – в такой системе часто присутствует творог. Этим продуктом можно хорошо отобедать, соединив его с ряженкой. Также советуем пить любимый чай со стевией.

Обед нельзя пропускать в любом случае, даже тем, кто сидит на средиземноморской диете. Блюдо несложно будет приготовить из доступных сортов рыбы, таких как форель, лосось, треска. Используется любой метод обработки, кроме жарки. К рыбе добавляем любой салат, например, с капустой. Также неплохим дополнением будет каша или хлеб.

Основа планировки обеда

Если продумать рацион тщательно, то проблем с приготовлением еды днем не возникнет. Рекомендуем руководствоваться следующим принципом: именно на обеде следует делать акцент, пусть он станет главенствующим из всех приемов пищи. Такой подход поможет эффективно похудеть. Дневной прием пищи должен поставлять в организм весь комплекс БЖУ, поэтому во многих случаях незачем себя ограничивать от картофеля, хлеба и каш. Ограничения следует налагать на другие пункты, такие как сладкие компоты, бесполезные сладости, подслащенный чай и кофе с добавлением сухих сливок. Вместо того чтобы потреблять сахар, лучше выбрать медленные углеводы и белки. Огромное количество людей не знают, откуда берется сонливость или чувство усталости после приема пищи в обед. Данные недомогания появляются из-за резкого перепада уровня глюкозы в составе крови. Поедание сладостей после обеда вызывает не только ухудшение самочувствия, но и мощное чувство голода в вечерние часы, что грозит снижением работоспособности и перееданием. Но не каждый человек может обойтись без десерта. Не стоит лишать себя радости, нужно лишь заменить продукты. Существуют полезная сладкая еда, такая как зефир, сухофрукты, мед, черный шоколад. Для некоторых людей подходит другая схема – перетерпеть тягу к вкусностям в обед и дождаться аппетитного полдника.

Диетический обед для похудения

Диетический обед: отлично насыщает, не перегружает ЖКТ и помогает худеть

Как обедать фаст-фудом на диете?

Рестораны быстрого питания притягивают своей неповторимой атмосферой и вкусной едой. А иногда это единственное место, где можно покушать днем. Возможность получить диетический обед для похудения и здесь имеется. Если человек регулярно посещает такие общественные места днем и не худеет, надо пересмотреть способ питания. Чтобы не засорять свой организм излишками калорий, жиром, солью, лучше отказаться от соусов и заправок. Нормальный вариант – скушать салат и простейший холодный бургер.

Не стоит употреблять йогурты, морковные палочки и смузи – хоть они предназначены для сброса веса, но все же заключают в себе немало сладкой составляющей, провоцирующей скачки сахара в крови, невыносимый аппетит может разыграться через два часа после сытного обеда. Из набора продуктов лучше убрать булку, в которой содержится сахар, она может усилить желание поесть. В рамках строгих диет не возбраняется заказать в ресторане быстрого питания суп. Правда, в первом блюде будет лишку соли, зато оно насыщает лучше салатов. Кушая котлету, с ее поверхности надо убрать остатки сыра, майонеза, соуса.

Благо, что сегодня существуют сети, где можно купить вегги-сендвич – это такой бутерброд, в котором задействован сыр, овощи, грибы, черный или серый хлеб, также отметим, что из него организм получает более чем на сотню ккал меньше, нежели из традиционных бутербродов. Хороший вариант напитка – кофе или чай, обязательно без сахара. Не стоит заказывать латте и капучино, так как в сетях фаст-фуда принято заменять сливки растворимым суррогатом.

Универсальные варианты обеда для диет

Для примера рассмотрим три удачных комбинации продуктов:

  • вариант первый – красная чечевица или горошек нут (100 грамм), салат из большого количества овощей с травяной приправой и кунжутным маслом; паровая или гриль рыба (300 грамм).
  • вариант второй – натуральный нежирный творог без добавок (100 грамм), салат с овощами, зеленью и бобовыми (200 грамм), блюдо из телятины без соуса и маринада (200 грамм);
  • вариант третий – кус-кус или ячневая каша (100 грамм), паровое куриное филе (300 грамм), рататуй (100-200 грамм, в зависимости от остроты).

Хороший обед проходит в спокойной атмосфере и занимает от 20 минут времени. Для худеющих важно поддерживать здоровье в целом, для этого нужно основательно пережевывать все продукты. На наших столах днем всегда присутствуют напитки, их нужно употреблять до трапезы, а в крайнем случае через час после нее.


Опубликовано в разделе:

Группа в VK: mixfacts

Группа в Facebook: mixfacts

Теги: , , ,

Интересное на Mixfacts.ru:

Комментарии (3)

  • Gravatar Image
    NikolasF 28 января, 2017  Ответить

    Давно известно, чтобы здоровье было хорошим, надо соблюдать правильный порядок питания. Иногда при острой необходимости нужно сесть на диету. Но весь вопрос в том, на какую конкретно и что для этого нужно. Из этой статьи мне больше всего понравился третий вариант диетического обеда, попробую сделать.

  • Gravatar Image
    ВикторияГефти 28 января, 2017  Ответить

    Знаю, что диетологи плохо относятся к супам, считая их бесполезной пищей. Но я люблю суп и он служит для меня основой диетического обеда для похудения. Там есть и мясо и овощи. Чувство сытости сохраняется еще долго. Хорошо так же пообедать свежими овощами и белковй пищей - мясом или рыбой. Можно съесть немного творога.

  • Gravatar Image
    Semisvetik2015 31 января, 2017  Ответить

    Для меня диетический обед - это легкий овощной суп. В нем есть все необходимое для здорового питания (клетчатка, витамины) и к тому же поправиться с него практически невозможно. Однако на многих диетах предложены особые блюда на обед. Недавно сидела на кефирной диете, пришлось отказаться от супа. В обед я кушала творог или куриное филе.

Добавить комментарий
Мы в социальных сетях