Сделать свое тело подтянутым и рельефным мечтают многие. Для этого необходимо долго и упорно заниматься различными силовыми упражнениями. К таким занятиям можно отнести так называемые пампинг-тренировки. Что же они из себя представляют?
Как это работает?
Пампинг - это силовая тренировка, во время которой происходит резкий прилив крови к определенной мышце за счет многократного повторения одного и того же упражнения с применений гантелей и утяжелителей разного веса. В кровеносных сосудах и клетках мышц увеличивается давление, что в значительной степени влияет на жировую ткань и общий мышечный рельеф в целом. В ходе самих занятий можно ощутить легкое жжение и распирание в области накачиваемой зоны. Такие тренинги пользуются популярностью как у женщин, так и мужчин. Должны проводиться только под наблюдением тренера и после консультативного приема опытного врача, который допустит вас по состоянию здоровья к пампингу.
Для чего нужны такие тренировки?
Жиросжигание
Пампинг-тренировка отлично помогает при похудении, так как во время занятий активно сжигается большое количество калорий. С целью жиросжигания данные тренинги рекомендуется сочетать с другими спортивными занятиями для эффективности.
Увеличение выносливости
Увеличение выносливости достигается за несколько недель. Самое главное - это выполнять рекомендации своего тренера, а также не переусердствовать с нагрузками, все хорошо в меру.
Набор мышечной массы
Использовать тренировки с целью набора мышечной массы нужно регулярно для достижения постоянного результата. Нагрузки следует увеличивать постепенно, во избежание травмирования.
Основные виды пампинга
Существует 3 основных направления тренировок:
- Косметический тип - выполняется для придания мышцам большой рельефности и объема. Обычно такие тренировки проводят за несколько месяцев до различных фотосессий, бодибилдинг-шоу.
- Продуктивный тип - является стандартной тренировкой по накачке мышечной массы. Результат достигается за несколько месяцев, в отличие от ускоренного косметического типа.
- Фармакологический тип - наращивание мышечной массы происходит за счет приема специальных протеиновых препаратов, а также спортивного питания.
Как проводятся занятия?
Стандартный тренинг
Стандартный тренинг включает в себя комплекс силовых упражнений различной сложности. К примеру, это могут быть приседания с гантелями или штангой, жим лежа, качание пресса с утяжелителями. Самое главное - это правильно подобрать вес спортивных снарядов по собственным силам, чтобы вы смогли выполнить от 15 до 20 повторений. Средняя продолжительность такого занятия составляет 30 минут.
Супер-сет
Супер-сет - это этап пампинга, который подойдет только тем, кто уже достаточно натренирован и способен выдержать более тяжелые нагрузки. Супер-сет считается самым действенным методом набора мышечной массы. Здесь сочетаются упражнения на: трицепсы и бицепсы, бицепсы бедер и квадрицепсы, которые выполняются один за другим без отдыха и остановок. Продолжительность супер-сет тренировки составляет 30-40 минут.
Дроп-сет
Дроп-сет - это группа силовых упражнений, в которых применяют так называемое сбрасывание веса, то есть каждый сет выполняется до конца, а при следующем подходе вес резко уменьшается на 25%. Такие резкие весовые скачки в значительной степени заставляют мышцы работать, что способствует их быстрому росту и сжиганию лишнего жира. Время тренировки около 20 минут.
Читинг
Читинг - система пампинг-тренировок, во время которой упражнения выполняются в обычном стандартном ритме, а в конце резко увеличивают нагрузку и заставляют мышцы работать до изнеможения.
Достоинства и недостатки занятий
К основным плюсам можно отнести:
- быстрое похудение;
- красивый рельеф тела;
- улучшение работы кровеносно-сосудистой и дыхательной систем;
- избавление от целлюлита;
- развитие выносливости и силы.
Минусами пампинга являются:
- риск получения травм;
- высокие нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат;
- возрастные ограничения (не моложе 21 года);
- наличие противопоказаний по здоровью.
Противопоказания
Тренировки имеют ряд особых противопоказаний, о которых необходимо знать, во избежание травмирования организма:
- заболевания сердца и кровеносных сосудов;
- сахарный диабет;
- беременность и лактация;
- болезни суставов, атеросклероз;
- нарушения работы опорно-двигательной системы (сколиоз, остеохондроз).
Прежде, чем начать заниматься по программе пампинг-тренинга, необходимо пройти консультацию грамотного специалиста, который проведет полное обследование вашего организма и рационально оценит ваши силы и возможности.