Фитнес-индустрия не теряет своей популярности, ведь большинство современных людей, причем абсолютно любого возраста, хотят быть стройными, подтянутыми, сильными и здоровыми. С каждым годом специалисты в этой области стараются внести что-то новое в спортивные занятия, придумывая инновационные тренажеры и упражнения. К ним можно отнести так называемые ems-тренировки, о которых пойдет речь в нашей статье.
Принцип действия занятий
EMS - это особый вид спортивной тренировки, в ходе которой на определенную группу мышц воздействует специальное электродное устройство, крепящееся к фитнес-костюму из нейлона. Электроды отправляют микросигналы на кожу, имитирующие мышечные сокращения, благодаря чему жировые отложения постепенно начинают уходить. Приблизительно 20-30 минут таких занятий способны заменить 2 часа тренировок в обычном спортивном зале. В 60-70-х годах советские ученые применяли электродные импульсы для реабилитации космонавтов после очередного полета. Оборудование для ems состоит из небольшой стойки со встроенным планшетом и костюмом. Управление и регулировка мощности осуществляются при помощи модуля Bluetooth, встроенного в планшетный компьютер. В момент занятий пульс может сильно учащаться, а простые упражнения становятся серьезным и трудным испытанием. Регулярность таких тренировок должна быть стабильной, примерно 2-3 раза в неделю через каждые 1-2 дня. Также не забывайте сочетать данный вид спорта с правильным и полезным питанием.
Ход тренировки
Занятие проводится в несколько этапов для каждой группы мышц, например, для ягодиц, спины, ног, рук, мышц пресса и грудных. Длительность, как уже упоминалось выше, составляет около 20-30 минут. Ems-занятие разделяется на 3 уровня:
- разминку;
- силовую тренировку;
- лимфодренажный массаж.
Давайте рассмотрим каждый из этих уровней более подробно.
Разминка
Разминка обычно включает в себя ряд кардиоупражнений, выполняемых на специальном тренажере - степпере. Данный этап крайне необходимо при ems для того, чтобы избежать различных травм. Примерная продолжительность разминки составляет не более 5-10 минут.
Силовая тренировка
Выполняется с применением различных гантелей и утяжелителей разной весовой категории. Данный тренинг состоит из интервальных упражнений (приседания, махи ногами и руками, качание пресса, наклоны из стороны в сторону) - 5 секунд занятий - 5 секунд отдых в течение 15-20 минут.
Лимфодренажный массаж
Является завершающим этапом. Он необходим для расслабления всех мышц после напряженной работы. Во время массажа можно почувствовать лишь легкое приятное покалывание по всему телу.
Основные достоинства ems-тренировок
Выделяются следующие плюсы:
- экономия времени (эффективность таких занятий, длящихся в течение 20-30 минут ничуть не уступает обычным фитнес-тренингам, занимающим 2 часа интенсивной работы в зале);
- прокачка мышц, которые довольно трудно привести в норму за счет обыкновенных спортивных тренировок;
- комплексное сочетание с другими видами фитнеса (вы можете разнообразить свои занятия, увеличивая тем самым эффективность, и приближая достижение необходимого результата);
- возможность применения для восстановления после различных травм (очень часто ems-тренировки медики используют в качестве лечебной физической культуры для реабилитации профессиональных спортсменов);
- быстрое избавление от лишнего веса (во время таких занятий активизируются и ускоряются метаболические процессы в организме человека);
- укрепление всех мышц тела (вы становитесь более выносливыми, сильными);
- лечение целлюлита (уменьшение эффекта «апельсиновой» корки уже после нескольких тренировок);
- оздоровление коленных суставов, исчезновение отеков;
- улучшение общего самочувствия, а также работы кровеносной системы.
Недостатки
Минусов не так уж и много, но они все-таки присутствуют:
- высокая стоимость по сравнению с обычными занятиями по фитнесу (1 тренировка стоит примерно 3000 рублей, все будет зависеть от конкретного спортивного клуба и региона вашего проживания);
- сильная нагрузка на мышцы (перед покупкой абонемента необходимо проконсультироваться с врачом);
Противопоказания
Обратите внимание, что занятия с применением ems-тренажеров подойдут далеко не всем. Просим вас ознакомиться с рядом противопоказаний:
- беременность и лактация;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- сахарный диабет;
- наличие грыжи различной этиологии;
- реабилитационный период после операционного вмешательства;
- наличие металлических имплантов в организме;
- эпилептические и разные неврологические расстройства;
- атеросклероз;
- менструальный цикл;
- нарушение свертываемости крови;
- туберкулез.
Ems-тренировки - это инновационные фитнес-занятия, которые получили довольно широкое распространение среди любителей спорта и желающих привести свою фигуру в порядок. В этой статье вы узнали много полезного о том, как действует ems, как проводится, о достоинствах и недостатках, а также о возможных противопоказаниях. Консультация специалиста перед посещением зала - обязательна.
