Система правильного питания для похудения

Система правильного питания для похудения

Специалисты утверждают, что система правильного питания для похудения должна разрабатываться для каждого из нас индивидуально. Спешим порадовать вас, что существуют универсальные рекомендации, актуальные для всех.

Принципы здорового питания

Больше овощей, чем фруктов

Делайте упор на овощи ввиду высокого содержания сахарозы в составе фруктов. Подбирайте фрукты на свой вкус и употребляйте их в умеренных количествах. Невозможно представить сбалансированный рацион без разных видов овощей, насыщенных ценными минералами, наполненных витаминами и дающих нам необходимую для снижения веса клетчатку.

Важен правильный питьевой режим

Нельзя употреблять лишние объемы жидкости, но также опасно создавать ее дефицит в теле. В качестве идеального питья берите чистейшую воду высокого качества и пейте около 2 литров ежедневно. В вашем меню не должно быть сладкой газировки.

Уменьшение доли сладостей и выпечки в рационе

Всевозможные булочки, конфетки, печенье, заманчивые пирожные и подобные объекты питания – не для вас. Не советуем радикально исключать все сладкое из рациона, так как может ухудшиться настроение и снизиться интеллект. Сведите к минимуму указанные продукты и не кушайте их каждый день. Для тех, кто испытывает сложности с ограничением указанных продуктов, тоже есть выход – изредка позволять себе маленькие порции, выбирая печенье с минимальным процентом жиров и пирожные, не содержащие крем.

Каша – лучший завтрак

Вы не располнеете, если будете утром есть кашу, приготовленную на воде и не заправленную сливочным маслом. К примеру, хорошо подходят для завтрака: овсянка с бананом, яблоком или изюмом; рисовая каша с добавлением натурального меда; гречка с луком и морковкой.

Движение – необходимое дополнение к правильному питанию

Нельзя ограничивать свою двигательную активность. Особенно подрывают здоровье люди, вынужденные работать сидя и занимающиеся спортом. Практикуйте пешие прогулки, аэробику, плавание, посещайте фитнес-клуб – делайте все возможное для бесперебойного движения тела. Здоровое питание вкупе с физическими нагрузками представляют собой мощную атаку против различных недомоганий, раннего старения и лишнего веса.

Управление рационом

Ориентируйтесь на то, чтобы выделять потенциально вредные или высококалорийные продукты и заменять их на более здоровые аналоги. Например, для вас неприемлем отказ от мяса. В этом случае следует убрать жирную свинину и ввести в рацион курицу или говядину. Прекрасной альтернативой подсолнечному маслу послужит оливковое. Взамен жирных сливок кушайте йогурты. Отказавшись от сахара, отдайте предпочтение безопасным заменителям или натуральному меду.

Никакой еды вечером

Постарайтесь соблюдать полный голод или съедать максимально легкую порцию пищи после 7 часов вечера. Но это время условно, оно зависит от того, во сколько начинается ночной отдых. Ужин устраивайте за 3 часа до отхода ко сну.

Полезные мелочи

Чтобы система правильного питания для похудения корректно работала и была понятна для вас, желательно ознакомиться с составом своего меню ближе и научиться четко подсчитывать калории. Необходим полный отказ от любого алкоголя, бесповоротный запрет переедания любой пищей и постоянный поиск позитива в жизни. Нельзя впускать стресс в свой распорядок дня, так как он может перечеркнуть все старания, помешав похудению и пошатнув здоровье.

Система правильного питания для похудения

Правильное питание: оздоравливает организм и предрасполагает к похудению

Продуманная недельная диета

1 день

Меню:

  • овсянка – 100 грамм с добавлением ложки меда;
  • банан или любой фрукт, заключающий в себе быстрые углеводы;
  • вареная куриная грудка – 200 грамм и овощной салат;
  • апельсин и творог, характеризующийся жирностью максимум 5%, – 150 грамм;
  • кефир, наделенный жирностью не выше 1%, – половина литра.

2 день

Меню:

  • гречка и овощи – около 200 грамм;
  • крупные яблоки – 2 штуки;
  • овощной салат и вареная говядина – 200 грамм;
  • грейпфрут и морская рыба – порция 200 грамм;
  • творог – 150 грамм.

3 день

Меню:

  • вареный рис и овощи – 200 грамм;
  • грецкие орехи с добавлением ложки меда;
  • овощной салат и вареная телятина – 200 грамм;
  • помидоры – 2 штуки и вареные яйца – 3 штуки;
  • йогурт, имеющий жирность не больше 2,5% – 300 грамм.

4 день

Меню:

  • творог – 50 грамм и макароны из грубой муки – 200 грамм;
  • банан – 1 штука и яблоко – 1 штука;
  • овощной салат и вареная говядина – 200 грамм;
  • морепродукты – 200 грамм;
  • натуральное молоко – 300 грамм.

5 день

Меню:

  • вареная рыба – 100 грамм и рис – 100 грамм;
  • натуральный мед;
  • большая тарелка салата из разных видов овощей с оливковым маслом;
  • три свежих огурчика и куриное филе – 200 грамм;
  • вареные яйца – 3 штуки.

6 день

Меню:

  • вареная фасоль и овощи – 200 грамм;
  • салат из фруктов с медом – 200 грамм;
  • вареная телятина и овощи – 200 грамм;
  • нежирный сыр – 150 грамм;
  • кефир – половина литра.

7 день

Меню:

  • овощной салат и вареный картофель – 200 грамм;
  • предпочитаемые фрукты – 200 грамм;
  • цитрусовые фрукты и вареная говядина – 200 грамм;
  • творог – 150 грамм;
  • простокваша – 400 грамм.

Эта недельная диета дана в качестве примера здорового питания, вы можете варьировать пункты на свое усмотрение, заменяя продукты на аналогичные. Руководствуясь общепринятыми стандартами питания, кратко рассмотренными в этой статье, невозможно навредить здоровому организму. К тому же появляется шанс на похудение. Чтобы система правильного питания для похудения была вдвойне эффективной – выберите наиболее доступный для вас спорт и активно занимайтесь им.


Опубликовано в разделе:

Группа в VK: mixfacts

Группа в Facebook: mixfacts

Теги: , , ,

Мы в социальных сетях
Также на mixfacts