Питание на неделю для похудения: подробное меню

что есть, чтобы худеть

Очень многие люди считают, что, чтобы похудеть, необходимо придерживаться различных диет и разгрузочных дней. Большинство диет направлено на то, чтобы сократить объем потребляемой пищи до минимума, а некоторые разгрузочные дни и вовсе заставляют нас голодать. Закончив диету и вернувшись к привычному образу жизни, люди начинают замечать, что их невероятные усилия пошли прахом, и вес снова устремился вверх.

К счастью, существуют схемы питания, которые помогают избавиться от надоевших килограммов и не набрать новые, при этом питаясь не реже трех раз в день. Существуют и такие продуты, которые и вовсе помогают бороться с жировыми отложениями. Об этом можно прочесть в статье «Волшебные продукты для похудения». Введя их в свой рацион, вы не только встаете на тропу правильного питания, а значит здорового организма, но и начнете эффективную борьбу с лишним весом.

Предлагаемое питание на неделю для похудения не будет ограничивать вас в получении необходимых витаминов и питательных веществ. Кроме того пятиразовый прием пищи поможет вам не испытывать чувство голода.

Немаловажную роль в похудении играет и потребляемая жидкость. Во-первых, необходимо отказаться от добавления сахара с чай и кофе, от сладких газированных напитков, а также ограничить потребление соков. Отдайте предпочтение настоям из мяты и имбиря. Подробный рецепт можно найти в посте «Напиток для похудения с мятой (рецепт)», «Имбирь для похудения: как пить?».

сколько есть чтобы похудеть

Питание на неделю для похудения: всегда ешьте маленькими порциями

Меню на неделю для похудения

Понедельник

Завтрак: обезжиренный творог с ягодами или орехами, 2-3 тонких ломтика сыра, 1 яйцо, чай с имбирем.

Перекус: 10 орешков фундука или миндаля

Обед: морковный суп из имбиря, кусок отварного мяса, чай без сахара

Перекус: грейпфрут, яблоко или апельсин (один фрукт по выбору)

Ужин: стейк семги со стручковой фасолью или брокколи, несладкий чай.

Вторник

Завтрак: коричневый рис и запечённая рыба, чай или кофе

Перекус: обезжиренный натуральный йогурт и 5 ягод кураги.

Обед: отварная курица, овощной салат из помидора и огурца с оливковым маслом

Перекус: фрукт на выбор (банан противопоказан)

Ужин: морской коктейль либо отварные креветки с мидиями, приправленные лимонным соком, напиток для похудения на выбор.

Среда

Завтрак: яичница из 2-х яиц, приготовленная вперемешку с овощами с добавлением специй, чай или кофе без сахара

Перекус: обезжиренный творог и 5 ягод чернослива

Обед: греча с куском отварного мяса, чай

Перекус: стакан обезжиренного кефира и 5 орешков на выбор

Ужин: гороховое пюре с куском докторской колбасы или баклажанный салат с имбирем (одно блюдо на выбор)

Четверг

Завтрак: обезжиренный творог, пару ломтиков сыра и докторской колбасы, чай и кофе

Перекус: фрукт на выбор

Обед: щи из кислой или свежей капусты, кусок отварной рыбы

Перекус: обезжиренный йогурт или стакан кефира

Ужин: кабачковая икра с куском отварного мяса, чай с мятой

Пятница

Завтрак: омлет, пару ломтиков сыра, напиток для похудения

Перекус: смузи из имбиря или жиросжигающий коктейль с имбирем

Обед: овощное рагу с имбирем, кусок колбасы или мяса, чай

Перекус: обезжиренный йогурт с 5 ягодами кураги

Ужин: салат из консервированного тунца в собственном соку и кукурузы, чай

Суббота

Завтрак: консервированная белая фасоль (1/2 банки) с кусочком отварной курицы, чай с имбирем

Перекус: фрукт на выбор

Обед: гречневая каша, овощной салат, чай с лимоном

Перекус: 5-7 орехов на выбор

Ужин: салат из отварного кальмара и кукурузы, напиток для похудения из мяты

Воскресенье

Завтрак: два варенных яйца, обезжиренный творог, чай или кофе без сахара

Перекус: грейпфрут

Обед: мясной бульон с кайенским перцем, кусок отварного мяса, овощной салат из 1 огурца и 1 помидорки, чай

Перекус: жиросжигающий коктейль с мятой

Ужин: кусок семги, овощное рагу, чай с лимоном

Данное питание на неделю для похудения может корректироваться вами. Но в его основе должны быть именно эти продукты. Очень важный момент - это размер порции. Если речь идет о кашах, пюре, рагу - то объем порции не должен превышать 250 грамм, его легко измерить стаканом.

Ускорить метаболизм поможет обычная вода, ее нужно выпивать не меньше 1,5-2-х литров в день. Рассчитать необходимое для вас количество воды можно по формуле, приведенной в статье «Сколько пить, чтобы похудеть».

Данное меню поможет вам выработать привычки парильного питания, сбросить вес и не набрать его в дальнейшем. Даже без физических нагрузок вы почувствуете результат и легкость в теле (при условии соблюдения правил). Желаем удачи!


Опубликовано в разделе:

Группа в VK: mixfacts

Группа в Facebook: mixfacts

Теги: , , , ,

Интересное на Mixfacts.ru:

Комментарии (6)

  • Gravatar Image
    Елка 28 марта, 2014  Ответить

    Неплохое меню. Главное, что довольно разнообразное, а то все моно диеты очень сложны в исполнении, да еще и вредны для организма. А тут и мясо, и овощи, и фрукты, и молочка. Надо попробовать. На неделю точно сил и терпения хватит.

  • Gravatar Image
    barno4ka 28 марта, 2014  Ответить

    Хорошее меню. Оно основано на главных принципах: это дробное пятиразовое питание и отказ от жирного, сладкого и мучного. Соблюдение этих правил помогает поддерживать стройную фигуру даже без изнурительных голодовок.

  • Gravatar Image
    Парижанка 28 марта, 2014  Ответить

    Здорово, что все подробно расписано по каждому дню недели. Можно начинать с понедельника и не задумываться, что готовить. А то я уже пару раз пробовала сесть на диету, но всегда останавливалась на процессе выбора подходящего меню.

  • Gravatar Image
    гостья 3 апреля, 2014  Ответить

    отличнейшее меню, я практически так же питаюсь и очень довольна результатами

  • Gravatar Image
    fergy 14 мая, 2014  Ответить

    Классное меню

  • Gravatar Image
    Оля 12 января, 2017  Ответить

    Что здесь делает колбаса?!! Да еще и так часто? Лучше ее заменить кусочком индейки, куриной грудки или нежирной рыбки

Добавить комментарий
Мы в социальных сетях
Также на mixfacts