Кремлевская диета

эффективная диета для похудения

Кремлевская диета – одна из самых эффективных и простых. Благодаря кремлевской диете можно потерять до 6 кг за одну неделю, а за месяц – и все 10-12.

«Кремлевка» является вариацией низкоуглеводной диеты. Считается, что своим названием она обязана московской городской администрации, в частности, Юрию Лужкову, с чьей легкой руки «кремлевская диета» стала популярна среди чиновников – а в последнее время и по всей России.

Суть кремлевской диеты состоит в том, что все разрешенные продукты содержат очень низкое количество углеводов. За счет того, что поступление углеводов резко уменьшается, организм начинает расходовать собственное «топливо», заключенное в жировых отложениях.

Кремлевская диета. Меню

Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания результата. Диета длится от двух недель до месяца (в зависимости от желаемого конечного результата). Баллы кремлевской диеты можно посмотреть в таблице  Собственно, основа кремлевской диеты – таблица очков, с которой необходимо ежедневно сверяться.

Что можно есть во время кремлевской диеты: любое мясо, рыбу, яйца, плавленый сыр, а также любые блюда из вышеперечисленных продуктов. Так как они являются практически безуглеводными, есть их можно в любое время и в любом количестве (но без излишеств, разумеется). Допускаются также любые другие продукты с «низкой стоимостью», в частности, некоторые овощи. Питаться лучше всего небольшими порциями, ночасто, а также не есть за 3-4 часа до сна. Разрешены любые несладкие напитки.

Чего нельзя есть во время кремлевской диеты: все сладкое и мучное, хлеб, крупы, сахар. В первые две недели лучше отказаться даже от овощей и фруктов.

Для кремлевской диеты таблица - основа всей системы питания. Меню рассчитывается по количеству специальных баллов. Важно не выходить за рамки 20-30 очков в сутки. Если вы решили придерживаться кремлевской диеты, таблица должна быть у вас всегда под рукой, чтобы можно было в нее периодически заглядывать.

Таблица баллов для кремлевской диеты выглядит следующим образом:

Наименование продукта

у.е./100г

Мясо, колбасы, яйцо

Баранина, свинина

0

Бифштекс

0

Говядина, телятина

0

Гуси, утки

0

Колбаса «Докторская»

1,5

Колбасы

0

Корейка

0

Кролик

0

Курица

0

Мясо в сухарях

5

Мясо под мучным соусом

6

Ножки свиные

0

Печень говяжья

0

Печень куриная

1,5

Сало

0

Сардельки говяжьи

1,5

Сардельки свиные

2

Сердце

0

Сосиски молочные

1,5

Язык свиной, говяжий

0

Яйца в любом виде (штука)

0,5

Молоко, молочные продукты

Йогурт без сахара

3,5

Йогурт сладкий

8,5

Кефир, простокваша

3,2

Майонез столовый

2,6

Маргарин

1

Масло сливочное

1,3

Молоко пастеризованное

4,7

Молоко топленое

4,7

Сливки

4

Сметана

3

Сыр разных сортов

1,5

Сырки глазированные

32

Творог диетический

1

Творог жирный

2,8

Творог нежирный

1,8

Творожная масса сладкая

15

Рыба, морепродукты

Икра красная

0

Икра черная

0

Кальмары

4

Крабы

2

Креветки

0

Мидии

5

Морская капуста

1

Омары

1

Рыба в сухарях

12

Рыба в томате

6

Рыба копченая

0

Рыба отварная

0

Рыба свежая и мороженая

0

Устрицы

7

Хлеб, злаки, крупы, бобовые

«Геркулес»

50

Бородинский

40

Бублики

58

Горох лущеный

50

Гречневая

62

Гречневая (продел)

65

Диабетический

38

Крахмал картофельный

79

Крахмал кукурузный

85

Лаваш армянский

56

Лапша яичная

68

Лепешки ржаные

43

Макароны

69

Манная

67

Мука кукурузная

70

Мука пшеничная высший сорт

68

Мука пшеничная первый сорт

67

Мука ржаная сеяная

64

Мука соевая

16

Овсяная

49

Перловая

66

Пшеничный

50

Пшено

66

Ржаной

34

Рижский

51

Рис

71

Сдобные булочки

51

Соломка сладкая

69

Сухари сливочные

66

Сушки

68

Фасоль

46

Хлеб зерновой

43

Ячневая

66

Овощи, травы

Баклажаны

5

Бобы

8

Брюква

7

Горошек зеленый

12

Дайкон (китайский редис)

1

Дыня

9

Зеленый горошек

6,5

Икра баклажанная

5

Икра из свеклы

2

Икра кабачковая

8,5

Кабачок

4

Капуста белокочанная

5

Капуста кольраби

8

Капуста краснокочанная

5

Капуста цветная

5

Картофель

16

Кукуруза

14,5

Лук зеленый

3,5

Лук репчатый

9

Лук-порей

6,5

Морковь

7

Огурец свежий

3

Огурцы

3

Оливки

5

Перец зеленый сладкий

5

Перец красный сладкий

5

Перец, фаршированный овощами,

11

Петрушка (зелень)

8

Петрушка (корень)

10,5

Помидоры

4

Редис

4

Редька

6,5

Репа

5

Салат листовой

2

Салат с морской капустой

4

Свекла

9

Сельдерей (зелень)

2

Сельдерей (корень)

6

Спаржа

3

Томат-паста

19

Томаты

4

Тыква

4

Фасоль

2,5

Фасоль стручковая

3

Хрен

7,5

Черемша

6

Чеснок

5

Шпинат

2

Щавель

3

Фрукты, ягоды

Абрикос

9

Айва

8

Алыча

6,5

Ананас

11,5

Апельсин

8

Арбуз

9

Банан

21

Брусника

8

Виноград

15

Вишня

10

Голубика

7

Гранат

11

Грейпфрут

6,5

Груша

9,5

Груша сушеная

49

Изюм

66

Инжир

11

Киви

10

Кизил

9

Клубника

6

Клюква

4

Крыжовник

9

Курага

55

Лимон

3

Малина

8

Мандарин

8

Морошка

6

Нектарин

13

Облепиха

5

Персик

9,5

Рябина

8,5

Рябина черноплодная

11

Слива

9,5

Смородина белая

8

Смородина красная

7,5

Смородина черная

7,5

Урюк

53

Финики

68

Хурма

13

Черешня

10,5

Черника

8

Чернослив

58

Шиповник свежий

10

Шиповник сушеный

21,5

Яблоки

9,5

Яблоки сушеные

45

Грибы

Белые

1

Белые сушеные

7,5

Грузди свежие

1

Лисички свежие

1,5

Маслята свежие

0,5

Опята свежие

0,5

Подберезовики

1,5

Подберезовики сушеные

14

Подосиновики свежие

1

Подосиновики сушеные

13

Рыжики

0,5

Сморчки

0,2

Сыроежки

1,5

Шампиньоны

0,1

Орехи, семечки

Арахис

15

Грецкие

12

Кедровые

10

Кешью

25

Кокос

20

Миндаль

11

Подсолнечные семечки

18

Семена кунжута

20

Тыквенные семечки

12

Фисташки

15

Фундук

15

Супы, бульоны

Бульон куриный, мясной

0

Суп гороховый

20

Суп грибной

15

Суп овощной

16

Суп томатный

17

Суп-гуляш

12

Щи зеленые

12

Кондитерские изделия, сладости

Варенье клубничное

71

Варенье малиновое

71

Варенье яблочное

66

Вафли обычные

65

Вафли фруктовые

80

Джем

68

Джем диабетический

3

Карамель с начинкой

92

Конфеты шоколадные

51

Конфеты-помадка

83

Леденцы

70

Мармелад

76

Мед

75

Молоко сгущеное

56

Мороженое сливочное

22

Мороженое фруктовое

25

Мороженое эскимо

20

Пастила

80

Печенье сдобное

75

Пирожное с кремом

62

Повидло диабетическое

9

Повидло яблочное

65

Пряники заварные

77

Сахар

99

Торт бисквитный

50

Торт миндальный

45

Халва

55

Шоколад горький

50

Шоколад молочный

54

Шоколад с орехами

48

Приправы, пряности

Горчица (1 ст. ложка)

0,5

Каперсы (1 ст. ложка)

0,4

Кетчуп (1 ст. ложка)

4

Клюквенный соус (1 ст. ложка)

6,5

Корень имбиря (1 ст. ложка)

0,8

Корица (1 ч. ложка)

0,5

Майонез столовый

2,6

Маргарин

1

Масло растительное

0

Перец чили молотый (1 ч. ложка)

0,5

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)

3

Пряные травы (1 ст. ложка)

0,1

Соевый соус (1 ст. ложка)

1

Соус барбекю (1 ст. ложка)

1,8

Соус кисло-сладкий(1/4 стакана)

15

Соус тартар (1 ст. ложка)

0,5

Томатный соус (1/4 стакана)

3,5

Уксус (1 ст. ложка)

2,3

Уксус винный белый (1 ст. ложка)

1,5

Уксус винный красный (1 ст. ложка)

0

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

1

Хрен (1 ст. ложка)

0,4

Безалкогольные напитки

Компот абрикосовый

21

Компот вишневый

24

Компот грушевый

18

Компот из винограда

19

Компот на ксилите

6

Компот яблочный

19

Минеральная вода

0

Сок абрикосовый

14

Сок апельсиновый

12

Сок виноградный

14

Сок гранатовый

14

Сок грейпфрутовый

8

Сок мандариновый

9

Сок морковный

6

Сок сливовый

16

Сок сливовый с мякотью

11

Сок томатный

3,5

Сок яблочный

7,5

Чай, кофе без сахара

0

Алкогольные напитки

Вино красное сухое

1

Вино белое сухое

1

Виски

0

Водка

0

Коньяк, бренди

0

Ликер 60 г

18

Пиво 250 г

12

Ром

0

Текила

0


Опубликовано в разделе:

Группа в VK: mixfacts

Группа в Facebook: mixfacts

Теги: , ,

Интересное на Mixfacts.ru:

Комментарии (0)

  • Gravatar Image
    Miracle 19 марта, 2013  Ответить

    Самая эффективная диета. Я быстро похудела па кремлевке. Главноеесть побольше белка а от хлеба отказаться.

  • Gravatar Image
    солнышко 31 марта, 2013  Ответить

    Как я уже писала ранее в диете Дюкана, все эти белковые диеты очень похожи. принцип то у них один. я считаю, что они очень эффективны.

Добавить комментарий
Мы в социальных сетях
Также на mixfacts
Интересные статьи