Как приготовить спортивное питание в домашних условиях?

Как приготовить спортивное питание в домашних условиях?

Девушки, уделяющие много времени физической активности, заботятся о наращивании мышечной массы. Они придерживаются продуманного рациона. Гармоничным дополнением к обычной еде является спортивное питание. В домашних условиях можно приготовить немало полезных блюд и напитков.

Протеин – компонент спортивного рациона

Факты

Под определением протеин подразумевается питательный коктейль, первоклассно усваивающийся, идеально пополняющий запасы качественного белка и насыщающий тело спортсмена углеводами. В норме нужно получать от самодельных или промышленных коктейлей около 30% белка, оставшаяся 70%-ная порция белка должна быть получена из традиционной пищи, при этом рекомендуется использовать несколько разных источников. Основой для домашних коктейлей обычно выступают:

  • творог;
  • сыворотка;
  • яйца.

Готовить протеиновые коктейли из порошковой сыворотки затратно, из сырых яиц – небезопасно, наилучшим вариантом является натуральный творог.

Рецепт

Ингредиенты:

  • обезжиренный творог – 150 грамм;
  • обезжиренное молоко – 220 грамм;
  • какао-порошок – 45 грамм (продукт взаимозаменяем орешками, фруктами или иной добавкой по вкусу).

Пропустив все составляющие через блендер, можно получить густой напиток, заключающий в себе 25-30 граммов белка.

Как приготовить спортивное питание в домашних условиях?

Спортивное питание: протеиновый коктейль, гейнер, изотоник, энергетик и жиросжигатель несложно приготовить в домашних условиях

Востребованные виды спортивного питания

Гейнер

Факты

Термином гейнер обозначают белково-углеводный микс, порция которого выступает полноценной заменой нормального приема пищи. Составом быстрого гейнера являются простые углеводы, в медленный гейнер включены сложные углеводы. Каждый из видов усваивается за разный период времени и наделен разным гликемическим индексом. Чаще всего в состав входят:

  • сывороточный протеин;
  • обезжиренный творог;
  • фрукты;
  • молоко;
  • вода;
  • орешки.

Рецепт

Для приготовления медленного гейнера возьмите:

  • гречка – 100 грамм;
  • обезжиренный творог – 100 грамм;
  • обезжиренное молоко – 400 миллилитров;
  • орехи, варенье или фрукты.

Гречку сварить либо вымочить в кефире. Измельчив все продукты блендером, вы получите гейнер, обладающий следующими характеристиками: 30 граммов белка, 80 граммов углеводов.

Чтобы сделать быстрый гейнер, понадобится:

  • бананы – 2 штуки;
  • орехи – 50 грамм;
  • обезжиренный творог – 200 грамм;
  • обезжиренное молоко – 600 миллилитров;
  • варенье – 2 ложки;
  • фрукты.

После перемешивания блендером получится смесь, содержащая 20 граммов жиров, 50 граммов белка и 110 граммов углеводов.

Энергетик

Факты

Нередко в спортивное питание в домашних условиях включают самодельные энергетики. Это бодрящие напитки, заводящие нервную систему, поднимающие тонус мышц всего тела и дающие силу для интенсивной тренировки. Нельзя принимать такие напитки постоянно, обычно это делается лишь в случае острого дефицита энергии. В составе промышленных товаров можно обнаружить следующие компоненты:

  • витамин В6;
  • витамин В12;
  • йохимбин;
  • бета-аланин;
  • тирозин;
  • кофеин;
  • таурин;
  • женьшень;
  • синефрин;
  • имбирь;
  • ниацин;
  • глюкоронолактон;
  • гуарана;
  • экстракт зеленого чая.

Как видно из состава, энергетик, употребленный непосредственно перед значительной физической нагрузкой, выступает еще и жиросжигателем.

Рецепт

Бюджетный вариант энергетика включает:

  • половина литра кипятка;
  • черный чай – 3 пакетика;
  • аскорбиновая кислота – 20 драже по 50 миллиграмм.

Заварив чай в чашке, настоять его 10 минут, затем налить в пластмассовую емкость с крышкой остуженный кипяток и соединить его с полученным настоем. Добавив аскорбинку, необходимо добиться полного растворения драже, затем отправить бутылку в морозильную камеру для охлаждения.

Изотоник

Факты

В состав напитков входит сахар и соль, они предназначены для контроля водно-солевого баланса тела. Находящиеся в изотониках минералы и углеводы сохраняют эффект бодрости на длительное время.

Рецепт

Вариант первый (все пункты, кроме воды и сахара взаимозаменяемы препаратом Регидрон):

  • вода – 3 литра;
  • сахар-песок – 25 чайных ложек;
  • порошковая глюкоза – 50 грамм;
  • пищевая сода – 2 грамма;
  • 4%-ный калий хлорид – 10 миллилитров;
  • 25%-ная магнезия – 1,5 миллилитра.

Вариант второй:

  • тертый вареный корень имбиря (время варки – 3 минуты, объем воды – половина литра;)
  • литр чистой воды;
  • мед – 2 большие ложки;
  • небольшое количество соли;
  • сок из 3 апельсинов.

Вариант третий:

  • 0,6 литра воды;
  • клюква – 150 грамм;
  • маленькая ложка соли;
  • сахар – 80 граммов.

Жиросжигатель

Факты

Жиросжигателем может именоваться напиток или блюдо, куда входят полезные продукты, наделенные способностью расщеплять жировые отложения.

Рецепт

Для изготовления напитка Вода Сасси понадобится:

  • вода – 2 литра;
  • тертый имбирь – 1 ложка;
  • мята – 12 листов;
  • лимон;
  • огурец.

Компоненты нарезать, опустить в воду и оставить в холодильнике для настаивания на 10 часов, полученный напиток употребить за день.

Кефирный жиросжигатель готовится из следующих составляющих:

  • обезжиренный кефир – 250 грамм;
  • красный молотый перец – 1 щепоть;
  • коричный порошок – половина маленькой ложки;
  • имбирь тертый – половина маленькой ложки.

Вы должны знать, что следующие продукты наделены жиросжигающим потенциалом:

  • грейпфрут;
  • яблоко;
  • орешки;
  • зеленый чай;
  • вода.

Употребляйте правильное спортивное питание в домашних условиях, готовя его самостоятельно или приобретая высокоэффективную продукцию в специализированных магазинах. В идеале система питания, включающая употребление протеиновых коктейлей, напитков-гейнеров, напитков-энергетиков, изотоников и жиросжигателей, должна разрабатываться при помощи профессионального тренера, который в деталях ознакомлен с вашим графиком тренировок и состоянием здоровья.


Опубликовано в разделе:

Группа в VK: mixfacts

Группа в Facebook: mixfacts

Теги: , , ,

Мы в социальных сетях
Также на mixfacts