Блюда для похудения с указанием калорий

Блюда для похудения с указанием калорий

Системы питания для снижения веса и улучшения фигуры подразумевают употребление легкой низкокалорийной еды. Ради красивого тела нужно перейти на продуманный витаминизированный рацион. Подробно рассмотрим 4 простых блюда для похудения с указанием калорий и попробуем приготовить их дома.

Низкокалорийные супы для похудения

Употребление подходящих первых блюд позволяет нам жить без изнурительного чувства голода и получать достаточные объемы полезных веществ. Такое питание идеально вписывается в рамки диетического режима питания.

Диетический суп №1

Характеристики:

  • калорийность: 25 ккал;
  • время приготовления: 40 минут;
  • количество порций: 8 средних тарелок.

Набор продуктов:

  • бульон овощной – не менее 2 литров;
  • свежий картофель – 200 грамм;
  • капуста – 100 грамм;
  • помидоры – 100 грамм;
  • перец – 100 грамм;
  • лук (сорт – репчатый) – 100 грамм;
  • морковка – 75 грамм;
  • паста из томатов – 50 грамм;
  • качественный рис – 40 грамм;
  • масло – 20 миллилитров;
  • натуральная сметана (продукт с 15%-ной жирностью) – 40 грамм;
  • зелень петрушки, зелень укропа – в свежем виде, для добавления к готовому блюду;
  • соль – умеренное количество;
  • малое количество молотого перца.

Инструкция по приготовлению супа:

  • нарезать мелкими фрагментами овощи – картофель, лук;
  • аккуратно измельчить помидоры;
  • применив терку или блендер, измельчить морковку;
  • опустить ломтика картошки в закипевший бульон;
  • промытый рис отварить вместе с резаным картофелем;
  • произвести легкое обжаривание на масле морковки и резаного лука с добавлением томатной пасты, положить эти овощи в суп;
  • сладкий перец без семечек с капустой белокочанной порезать мелко и тоже опустить в блюдо;
  • посыпать соль с перцем и дождаться готовности супа, она наступает, когда все продукты достаточно размягчаются;
  • в каждую готовую порцию супа положить сметану и измельченную зелень, эти добавки не только обеспечат аппетитный вид этого полезного блюда, но и сделают его вкус совершенным.

Диетический суп №2

Характеристики:

  • калорийность: 55 ккал;
  • время приготовления: 40 минут;
  • количество порций: 8 стандартных тарелок.

Набор продуктов:

  • капуста – 400 грамм (в данном случае подходит «брюссельская»);
  • сыр – 100 грамм (плавленый продукт);
  • картофель – 200 грамм;
  • морковка – 150 грамм;
  • натуральные сливки (с 20%-ной жирностью) – 150 миллилитров;
  • чистая вода – 700 миллилитров;
  • перец черный (специя в виде горошка);
  • специя лавровый лист;
  • небольшое количество соли;
  • приправа – смесь перцев.

Инструкция по приготовлению супа:

  • нарезать картофель в виде ломтиков, нарезать морковку в виде кружков, положить эти овощи в закипевшую воду с добавлением соли;
  • добавить капусту;
  • положить перец-горошек в проницаемый мешочек и поместить его в суп, ввести лавровые листочки и варить в закрытой емкости 25 минут;
  • немного подержав сыр в морозилке, измельчить его посредством крупной терки;
  • добавить сыр и сливки, вновь дождаться закипания и прекратить варку;
  • готовый суп заправить смесью перцев, убрать мешочек с перцем.

Блюда для похудения с указанием калорий

Блюда для похудения: правильное диетическое питание подразумевает постоянный контроль употребляемых калорий

Низкокалорийные салаты для похудения

Ниже рассмотрены еще 2 популярных блюда для похудения с указанием калорий, любая женщина реализует эти простые рецепты. Без вкусных салатов диетическое питание беднеет и становится скучным, поэтому не будем исключать эту витаминную еду из рациона.

Диетический салат №1

Характеристики:

  • калорийность: 75 ккал;
  • время приготовления: 30 минут;
  • количество порций: 4 тарелки.

Набор продуктов:

  • свежие креветки – 500 грамм;
  • салат-латук – (вес пучка должен быть примерно 70 грамм);
  • перцы – 150 грамм;
  • огурцы – 100 грамм;
  • небольшое количество соли;
  • немного лимонного сока;
  • умеренное количество масла (предпочтительнее использовать оливковое).

Инструкция по приготовлению салата:

  • сладкий перец без семечек нарезать мелкими фрагментами;
  • вручную средне измельчить салат-латук;
  • нарезать огурцы полукругами;
  • поместить креветки в немного соленую кипящую воду, сварить обычным способом, далее дождаться их остывания и снять кожицу;
  • салат представляет собой слои продуктов, которые не нужно смешивать, на дно выложить сладкий перец, накрыть этот слой огурцами, затем насыпать зелень, положить креветки;
  • на продукты налить смесь соленого сока лимона и оливкового масла;
  • оставить салат на четверть часа и употреблять его в охлажденном виде.

Диетический салат № 2

Характеристики:

  • калорийность: 75 ккал;
  • время приготовления: 30 минут;
  • количество порций: 4 тарелки.

Набор продуктов:

  • брокколи – 400 грамм;
  • яйцо куриное – 3 штуки;
  • помидоры – 100 грамм;
  • масло оливковое – 60 миллилитров;
  • уксус бальзамический – около 30 миллилитров;
  • сок, отжатый из лимона – 20 миллилитров;
  • зелень – укроп;
  • специя – базилик;
  • умеренное количество соли;
  • чеснок – пара зубчиков;
  • приправа из смеси перцев.

Инструкция по приготовлению салата:

  • разделить капусту по соцветиям, далее поместить ее в закипевшую воду, куда предварительно добавлено небольшое количество соли;
  • продолжать варку 6 минут;
  • готовую капусту вынуть шумовкой, для удаления жидкости положить продукт в дуршлаг;
  • сварить яйца до состояния «вкрутую», в остуженном состоянии нарезать на небольшие фрагменты, измельчить помидоры ломтиками, сделать кружочки из чеснока;
  • промытую зелень соединить с яйцами, прибавить помидоры, соединить с брокколи;
  • продукты вместе с чесноком положить в удобную емкость;
  • смешать оливковое масло с уксусом, налить сок лимона, заправить смесью салат;
  • прибавить специи – смесь перцев;
  • дополнить блюдо солью;
  • оставить на непродолжительное время для настаивания.

Желательно применять для диет доступные и проверенные рецепты, поэтому берите блюда для похудения с указанием калорий со страничек нашего сайта.


Опубликовано в разделе:

Группа в VK: mixfacts

Группа в Facebook: mixfacts

Теги: , ,

Мы в социальных сетях
Также на mixfacts
Интересные статьи